Untuk
info lebih lanjut dapat langsung menghubungi ke :
Telp
: 021 470 5841
Hp
& WA : 08127866663 / 081289854040
Alamat : Jl. Panca wardi, No. 33-34, Kayu Putih, Jakarta Timur
Ternyata Inilah 5 Manfaat Sesungguhnya dari Pemanasan Sebelum Olahraga
Banyak orang tidak benar-benar memahami manfaat dari pemanasan dan cuma sekedar melakukannya saja. Padahal tanpa kita sadari, pemanasan ini memegang kunci yang cukup penting agar kita bisa berolahraga dengan baik dan maksimal.
Tanpa pemanasan, ada hal-hal fatal yang bisa terjadi kepada kita saat kita berolahraga. Nah, di bawah ini adalah 5 manfaat sesungguhnya kalau melakukan pemanasan sebelum berolahraga:
1. Mencegah terjadinya cedera
Saat kamu meregangkan ototmu ketika pemanasan, kamu mengurangi risiko robeknya serta otot dan jaringan ketika berolahraga. Ini bisa terjadi karena mendorong tubuh yang masih ‘dingin’ untuk menjadi panas dengan terlalu cepat. Kalau kamu langsung berolahraga tanpa pemanasan atau bahkan sebelumnya tidak bergerak sama sekali, area yang masih tegang adalah yang paling rentan terhadap cedera.
2. Mendapatkan aliran oksigen
Kekurangan aliran oksigen bisa menghambat kinerjamu, serta bisa menyebabkan cedera serius dalam sendimu. Rasa sakit dan ketegangan bisa dirasakan ketika kamu mulai berolahraga padahal beberapa area dalam tubuhmu belum diberikan aliran darah beroksigen segar.
Peregangan mendorong aliran oksigen segar melalui aliran darahmu ke seluruh tubuh. Ini tidak hanya akan menghilangkan rasa sakit dan mengurangi cedera, tetapi membantu dalam kinerja gerakanmu.
3. Mengurangi kelelahan
Kamu akan merasa lebih bisa berolahraga lebih lama saat kamu melakukan pemanasansebelum berolahraga, karena kamu cenderung tidak akan mengalami kelelahan di ototmu. Pemanasan membangunkan area yang membutuhkan lebih banyak waktu dan dorongan untuk bangun, sehingga mereka dapat secara efisien membawamu melalui latihan yang lebih lama.
Untuk
info lebih lanjut dapat langsung menghubungi ke :
Telp
: 021 470 5841
Hp
& WA : 08127866663 / 081289854040
Alamat : Jl. Panca wardi, No. 33-34, Kayu Putih, Jakarta Timur
Mengenal Kegunaan Body Protector Silat
Pencak silat merupakan olahraga bela diri asli Indonesia yang kini sudah mulai dipertandingkan di level internasional. Programpembinaan usia dini untuk olahraga ini banyak dikembangkan di beberapa kecamatan di wilayah Indonesia. Meskipun terlihat berisiko, Anda tetap bisa menikmati olahraga ini dengan menggunakan pelindung diri yang bernama bodyprotector silat.
Banyak jenis olahraga bela diri yang berkembang di Indonesia. Selain berbeda aturan mainnya, pelindung diri yang digunakan antar jenis bela diri pun berbeda.
Jika pencak silat memiliki body protector dominan warna hitam, berbeda dengan body protector karate yang berwarna putih dan body protector taekwondo yang berwarna biru ataupun merah.
Olahraga pencak silat kini sudah memiliki aturan yang jelas, sehingga cedera saat bertanding dapat dihindari. Meskipun begitu, Anda tetap membutuhkan sebuah alat pelindung diri agar kecelakaan saat bertanding bisa dihindari.
Dengan menggunakan body protector, berlatih ataupun bertanding pencak silat juga melindungi Anda dari serangan lawan, sehingga Anda memiliki tenaga dan keberanian dalam melesatkan serangan berikutnya.
Pencak silat juga tidak hanya diperuntukkan untuk orang dewasa. Kini banyak anak-anak yang sudah mulai berlatih pencak silat, bahkan sudah dipertandingkan beberapa nomor pencak silat untuk anak-anak.
Body protector silat juga tidak hanya diperuntukkan bagi orang dewasa, sudah tersedia body protectorkhusus anak.
Body protector digunakan untuk melindungi diri dari serangan lawan.Body protector biasanya digunakan untuk melindungi tubuh bagian depan, melindungi alat kemaluan, dan melindungi alat gerak.
Body protector ini merupakan perlengkapan wajib ketika berlatih ataupun bertanding pencak silat.
Body ProtectorBagian Depan
Body protector dikhususkan untuk melindungi dada dan perut pesilat. Bahan body protector ini biasanya terbuat dari bahan oscar.
Di bagian dalamnya terdapat spon yang berfungsi untuk menahan serangan agar tidak langsung mengenai dada ataupun perut pesilat yang bisa berakibat fatal.
Bagian dalam body protector juga diberi selang yang lentur, sehingga memudahkan dalam bergerak dan melesatkan serangan. Body protector ini dapat digunakan untuk dewasa profesional juga bagi pemula.
Untuk memudahkan gerak pesilat, body protector dibuat mirip dengan rompi. Selain aman dan nyaman, cara penggunaannya pun cukup mudah.
Hanya dengan mengaitkan kancing ke sebelahnya, tubuh Anda sudah terlindungi ketika melakukan olahraga pencak silat ini.
Body Protector untuk Pelindung Kemaluan (Genetile Protector)
Alat kelamin merupakan salah satu bagian tubuh vital yang harus dijaga agar tidak cedera ketika berlatih ataupun bertanding. Selain body protector tubuh, saat berolahraga pencak silat juga harus dilengkapi dengan genetile protector.
Kini tak hanya laki-laki saja yang harus melengkapi dirinya dengan body protector jenis ini. Genetile protector khusus perempuan juga kini sudah tersedia untuk melindungi alat kelamin perempuan.
Berbeda dengan body protector atas ataupun body protector alat gerak yang satu ukuran.Genetile protectortersedia berbagai macam variasi ukuran tersedia dan bisa disesuaikan dengan ukuran tubuh Anda.
Body Protectoruntuk Pelindung Alat Gerak
Beberapa cedera saat berlatih ataupun bertanding seringkali mencederai tangan atau kaki pesilat. Dengan adanya body protector yang dirancang khusus untuk kaki diharapkan akan meminimalisir cedera pada anggota gerak pesilat akibat tendangan lawan.
Selain itu dengan adanya body protector silat ini akan membantu Anda dalam meningkatkan performa tubuh terutama ketika melakukan pertandingan pencak silat.
Mengenal Pecing Silat sebagai Alat Bantu Memukul
Pecing merupakan sebuah alat yang dipergunakan untuk membantu pesilat dalam memukul ataupun menendang. Dengan adanya alat ini akan membantu pesilat dalam latihan memukul atau menendang tanpa mempraktikkannya langsung kepada manusia. Hal ini akan membantu pesilat lainnya untuk mencegah adanya cedera.
Alat ini berbentuk persegi dengan ukuran (40 x 60 x 17) cm3. Pecing biasanya terbuat dari bahan kalep sintesis dengan isian berupa spon tebal dan berlapis.
Bahan ini mempunyai kualitas yang baik, awet, dan kuat. Harga pecing silat pun cukup terjangkau, hanya dengan 250 ribuan, Anda bisa mendapatkan pecing dengan kualitas super.
Dengan adanya body protector akan melindungi diri dari segala macam pukulan ataupun tendangan yang memungkinkan tubuh mengalami cedera.
Body protector silat sudah dirancang khusus untuk olahraga pencak silat, sehingga tidak bisa dipergunakan untuk jenis olahraga bela diri yang lain.
Bagi Anda yang ingin memiliki body protector, sahabatolahraga.com adalah salah satu distributor yang direkomendasikan banyak pelanggan.
Untuk
info lebih lanjut dapat langsung menghubungi ke :
Telp
: 021 470 5841
Hp
& WA : 08127866663 / 081289854040
Alamat : Jl. Panca wardi, No. 33-34, Kayu Putih, Jakarta Timur
Mengenal Jenis Sepatu Bola
Merk, model, dan jenis sepatu bola kini semakin beragam. Mulai dari yang ratusan ribu hingga sepatu original mencapai harga di atas 4-5 juta.
Dalam proses pemilihan sepatu bola, ada sejumlah kriteria yang harus diperhatikan. Hal paling dasar yang menjadi faktor utama pemilihan adalah soal studs atau pul sepatu.
Studs menjadi pertimbangan utama lantaran terkait dengan jenis lapangan yang dipakai bermain. Setelah studs, barulah faktor lain yang dipertimbangkan. Upper atau bagian luar sepatu, mulai dari bentuk dan bahan pembuatnya.
Kualitas terbaik untuk bahan luar sepatu adalah yang terbuat dari kulit. Namun lantaran harganya yang mahal, banyak produsen sepatu yang menggantinya dengan bahan PU atau dikenal dengan bahan kulit sintetis dan PVC.
Faktor terakhir yang bisa dikatakan sangat menentukan adalah sisi personal calon pembeli.
Meski studs dan upper menjadi pertimbangan penting, kemampuan dan keinginan personal seperti gaya bermain, corak, dan selera tidak bisa dikesampingkan. Termasuk juga soal warna. Kenyamanan menjadi faktor yang utama. Sepatu yang nyaman tidak hanya membuat seorang pemain bisa mengeluarkan segala kemampuan terbaiknya. Pun menghindari dari cedera yang mungkn terjadi.
Jenis-jenis Stud
Secara umum, studs stau pul sepatu sepak bola terbagi menjadi tiga, berbentuk bulat, atau model klasik (moulded), screw studs, dan yang model terbaru berbentuk blade.
Setiap studs memiliki fungsi yang berbeda. Tergantung jenis lapangan yang akan dipakai.
1. Moulded atau Klasik
Ini merupakan bentuk yang paling banyak ditemui. Jenis lapangan di Indonesia yang cenderung keras cocok dengan studs jenis ini. Umumnya studs jenis ini terbuat dari bahan jenis polimer (plastik). Jumlah studs antara 10-20 buah.
Menurut Kispa Football, studs jenis ini memiliki kelebihan dalam meningkatkan grip saat bermanuver. Selain itu, studs jenis ini juga stabil digunakan di lapangan sintetis.
2. Blade
Studs berbentuk blade sebenarnya merupakan pengembangan dari model moulded atau klasik. Perbedaan utamanya terletak pada bentuk studs yang tidak lagi bulat. Bentuk studs itu menyerupai garis atau sayatan (blade). Sehingga jumlah gigi yang berbentuk blade dan klasik tidak berbeda jauh, yaitu 10 – 15 gigi.
Pergeseran bentuk studs dari model bulat ke blade tidak lepasa dari gaya permainan saat ini yang semakin cepat. Sebab, kelebihan blade dibandingkan dengan yang berbentuk konvensional adalah traksi dengan lapangan. Stude berbentuk blade memiliki respon lebih bagus saat terjadi perubahan kecepatan lari.
3. Screw In/ Mur
Jenis ini digunakan ketika bermain untuk rumput yang tebal atau sangat lembut. Sepatu dengan studs jenis ini biasanya terdiri dari enam-sepuluh gigi.
Jumlah yang lebih sedikit dikompensasikan dengan ukuran panjang gigi yang lebih panjang. Biasanya sepanjang 1.3-1.6 cm agar daya cengkraman sepatu ke lapangan lebih kuat.
Tahapan Memilih Sepatu Bola :
1. Tes Elastisitas
Cobalah tekuk bagian depan sepatu. Sepatu bola yang baik, saat ditekuk yang terangkat adalah pada sepertiga bagian depan. Sebab itu sesuai jari dan penggunaan bagian depan kaki saat menendang.
2. Pakai Kaus Kaki
Sepatu bola tentunya digunakan dengan menggunakan kaus kaki. Dengan menggunakan kaus kaki terlebih dahulu, kita bisa merasakan ukuran yang pas untuk kaki kita. Sepatu sepak bola itu harus fit sejak pertama kali dipakai.
3. Siang Hari
Ukuran kaki biasanya berubah-ubah. Saat pagi hari, biasanya bukan ukuran ‘terbesar’ dari kaki kita karena masih mungkin mengembang. Paling ideal membeli sepatu adalah pada siang hari setelah ukuran kaki ‘normal’ lantaran sudah menjalani aktivitas.
Tips Tambahan
Saat pertama kali mencoba sepatu untuk periode yang lama, sebaiknya oleskan lotion pada bagian kaki yang berinteraksi langsung dengan sepatu, misalnya tumit dan jempol.Hal ini dilakukan untuk mengantisipasi lecet.
Pakai sepatu untuk latihan terlebih dahulu sebelum bermain untuk sebuah pertandingan. Rasakan penggunaan sepatu selama 30 menit. Waktu tersebut sudah cukup untuk mengukur nyaman atau tidaknya sepatu.
Cara Merawat Sepatu
Setelah dipakai, bersihkan sepatu menggunakan sikat untuk melepaskan lumpur, jangan direndam
Setelah dibersihkan, gunakan koran bekas untuk mengeringkannya. Jangan dijemur langsung. Jika dikeringkan secara berlebihan, misalnya terlalu lama dijemur, material pembentuk sepatu akan mudah rusak, apalagi yang terbuat dari kulit sintetis. Penggunaan semir juga diperkenankan untuk sepatu berbahan dasar kulit asli.
Khusus model screw studs, studs dilepas setelah sepatu kering. Keringkan bagian yang masih basah di bagian dalam mur. Ini untuk mengantisipasi timbulnya karat.
Jangan gunakan sepatu sepak bola di atas material yang keras seperti aspal. Hal ini akan mempercepat rusaknya studs.
Jenis-jenis Sol Pada Sepatu Bola
jenis-jenis sol sepatu bola.
Jika kita berbicara tentang sepatu bola, pasti akan ada banyak sekali ragam dan inovasinya. Tidak jarang hal tersebut akan membuat kita bingung dalam memilih sepatu yang akan kita gunakan. Ada banyak sekali yang bisa kita bahas mengenai sepatu bola ini, mulai dari kualitas, merek, model/ tipe, warna, bentuk, bahan, kegunaan dan masih banyak lagi. Jangan Heran Tim besar Mulai Dari Klub2 Besar atau Team Nasional Negara Maju, sangat Memperhatikan Kondisi Lapangan saat sebelum Pertandingan 15-30 Menit sebelum pertandingan yang di infokan ke parta pemain, sepatu apa yang akan di gunakan, untuk menghindari licin, terpleset dll. Yang mempengaruhi hasil akhir Pertandingan.
Untuk membedakan jenis sol sepatu ternyata tidak tergantung pada olahraga indoor atau outdoor, tetapi lebih dibedakan berdasarkan kondisi lapangan yang digunakan. Berikut jenis-jenis sol sepatu bola yang di sesuaikan dengan kondisi lapangan.
1. Soft Ground (SG)
Sepatu yang meggunakan Sol SG adalah khusus sepatu sepakbola. Jenis sepatu yang menggunakan sol ini biasa digunakan di lapangan yang bermedan lunak atau soft, sangat cocok digunakan pada keadaan lapangan setelah hujan atau pada saat pagi hari karena pada waktu ini biasanya masih banyak embun yang menempel sehingga akan membuat lapangan sedikit basah. Sol SG ini memiliki ciri utama memakai 2 stud belakang (pul) dan 7 stud depan, bahan outsole biasanya dari TPU (plastik) dengan ujung stud berbahan aluminium.
2. Firm Ground (FG)
Sepatu dengan Sol FG ini juga termasuk tipe sepatu sepakbola. Jenis sepatu yang menggunakan sol ini biasa digunakan di lapangan dengan kekerasan sedang. Sol FG ini memiliki ciri utama memakai 4 stud belakang dan 9 stud depan, bahan outsole biasanya dari TPU (plastik).
3. Hard Ground (HG)
Sepatu dengan Sol HG ini juga termasuk tipe sepatu sepakbola. Jenis sepatu yang menggunakan sol ini biasa digunakan di lapangan keras/ kering. Sol HG ini memiliki ciri utama memakai 4 stud belakang dan 11 stud depan, bahan outsole biasanya dari rubber (karet) atau TPU yang soft.
4. Artificial Ground (AG) / Indoor (IN)
Jenis sepatu sol yang ke empat ini di perbedaan sepatu futsal Sol IC dan Sol TF. Sepatu dengan Sol AG memang di peruntukkan untuk lapangan indoor (FUTSAL). Sol AG sendiri dibedakan lagi menjadi 2 macam jenis sol, yakni Sol IC dan Sol TF.
Karena medan lapangan indoor ini ada 2 macam yakni rumput sintetis dan matras/vynile, maka lahirlah ke dua jenis sol ini supaya bisa beradaptasi untuk ke dua jenis medan lapangan tersebut.
Sol IC sendiri adalah kependekkan dari “Indoor Court “, yang di ambil dari bahasa inggris. Sepatu yang menggunakan sol ini pada dasarnya digunakan untuk lapangan indoor berlantai halus (matras), tidak memiliki stud, bahan outsole biasanya terbuat dari rubber (karet). Jenis sepatu yang menggunakan sol Indoor Court ini selanjutnya lebih populer kita dengar dengan nama SOL IC/ IN Indoor.
Walaupun sebenarnya untuk lapangan berlantai halus, saat ini sudah umum kita lihat para pecinta futsal juga memakai sol jenis ini pada rumput sintetis. Hal Ini karena saat ini Sepatu futsal Sol IC lebih mudah ditemui dari pada sol TF. menggunakan Sol IC dilapangan rumput sintetis juga tidak terlalu licin, namun memang lebih baik memakai Sol TF yang memang dirancang khusus untuk medan lapangan rumput sintetis.
Sepatu Futsal SOL TF
SOL TF adalah kependekkan dari “Turf”. Sepatu yang menggunakan sol ini biasa digunakan untuk lapangan indoor dengan rumput buatan. Pada sol TF biasanya memiliki stud/pul kecil-kecil yang banyak, hal ini dimaksudkan untuk menambah daya cengkram sepatu pada lapangan rumput. Bahan outsole-nya biasanya terbuat dari rubber (karet). Jenis sepatu yang menggunakan Sol Turf ini selanjutnya akrab ditelinga kita sebagai SOL TF/TT/Turf.
saat ini sepatu futsal Sol TF sudah mulai sulit kita temukan. Model sepatu futsal Sol IC sepertinya lebih populer daripada Sol TF. hanya ada beberapa brand apparel terkemuka yang menyediakan sepatu sol TF, padahal jika dilihat dari segi peminat, Sol turf juga tidak kalah dengan sol IC.
Di balik kegiatan berlatih beladiri ternyata banyak sekali manfaat yang bisa didapatkan. Apapun jenis aliran beladiri baik itu beladiri yang tergolong rumit sampai beladiri praktis maka semuanya memiliki banyak manfaat.
Berlatih beladiri bukan hanya untuk mendapatkan kemampuan untuk membela diri sendiri, namun merupakan suatu proses tekun berlatih secara terus menerus untuk mencapai kesempurnaan teknik. Berikut ini akan dibahas apa saja manfaat yang didapatkan ketika seseorang berlatih beladiri.
1. Sehat
Berlatih beladiri bisa meningkatkan kesehatan jantung (kardiovaskuler) sehingga membuat anda menjadi lebih segar dan berenergi. Selain itu, berlatih beladiri juga membakar lemak. Jika anda menginginkan olahraga menyehatkan yang murah, maka salah satu pilihannya adalah berlatih beladiri. Anda bisa berlatih sendiri gerakan-gerakan dasarbeladiri maupun berlatih jurus yang terdiri dari rangkaian gerakan. Efek dari berlatih ini sama dengan ketika anda mengikuti senam aerobik atau senam-senam yang lain di tempat fitness.
flickr.com/photos/devcentre/22351699/
2. Melatih Kesabaran
Berlatih beladiri memerlukan mengulang-ngulang gerakan yang sama sebanyak mungkin. Mengulang-ulang gerakan yang sama sebanyak mungkin ini bertujuan untuk mendapatkan kesempurnaan teknik gerakan. Sehingga anda akan berlatih untuk bersabar.
Bila anda tidak bersabar mengulang-ulang gerakan yang sama, maka sulit sekali untuk mencapai target kesempurnaan teknik gerakan tersebut. Untuk mendapatkan kesempurnaan gerakan maka diperlukan proses latihan berulang-ulang. Dengan berlatih beladiri, maka anda akan mendapatkan sifat sabar dan menghargai proses.
3. Melatih Kedisiplinan
Berlatih beladiri melatih kedisiplinan anda. Hal ini karena berlatih beladiri memerlukan serangkaian latihan yang rutin dan terus-menerus. Bila anda jarang latihan maka gerakan anda juga akan tidak segera sempurna. Dan bahkan jika anda jarang latihan maka tubuh anda juga akan susah untuk menyesuaikan. Berlatih beladiri yang paling baikadalah secara rutin dan terus menerus.
Dengan berlatih beladiri secara rutin dan terus menerus secara disiplin maka penguasaan teknik-teknik beladiri akan segera didapat. Selain itu kedisiplinan berlatih beladiri ini juga akan memberikan efekkedisiplinan dalam keseharian seorang praktisi beladiri. Tercerminnya kedisiplinan dalam keseharian inilah nilai plus dari berlatih beladiri.
Percaya diri merupakan manfaat yang juga didapatkan dari proses berlatih beladiri. Berlatih beladiri memerlukan penguatan mentalitas pantang menyerah pada diri praktisinya. Bagaimana mau membela diri bila pada kemampuan diri sendiri saja tidak dimiliki. Maka tentu saja rasa percaya diri ini perlu dipupuk secara perlahan seiring waktu secara perlahan saat latihan beladiri. Sehingga bisa dikatakan bahwa seorang praktisi beladiri adalah seseorang yang memiliki tingkat percaya diri yang tinggi.
5. Melatih Penguasaan Diri
Praktisi beladiri yang sudah berpengalaman akan mampu mengatur dan menguasai diri. Praktisi beladiri mampu membuat dirinya tidak terlalu percaya diri secara berlebihan dan juga tidak merasa rendah diri. Praktisi beladiri tidak akan pernah terbawa emosi karena dia mampu menguasai diri. Praktisi beladiri tahu bahwa emosi adalah awal dari pancingan untuk lepas kendali diri hingga tidak mampu menguasai diri.
6. Menjadikan Diri Bersikap Sportif
Praktisi bela diri akan memiliki sifat sportif. Dalam berlatih beladiri seorang praktisi akan banyak mengatahui sejauh mana kemampuan dirinya. Seorang praktisi beladiri akan mengetahui dan bisa menilai kemampuan orang lain serta tidak merendahkan mereka. Hal ini karena seorang praktisi beladiri banyak berlatih dengan lawan tanding (sparring partner) yang memiliki berbagai macam kemampuan. Seorang praktisi beladiri sejati akan mengakui kelebihan lawan tanding dan menjadikannya motivasi bagi dia untuk terus berlatih supaya lebih baik lagi kemampuannya.
7. Pantang Menyerah
Seorang praktisi beladiri tidak akan menyerah begitu saja ketika menghadapi suatu permasalahan. Hal ini karena seorang praktisi beladiri sudah faham bahwa ketika dia tidak menguasai atau penguasaannya belum sempurna terhadap suatu teknik beladiri, maka dia akan terus berlatih ribuan kali mengulang-ngulang teknik tersebut tanpa henti hingga sempurna.
Oleh karena itulah seorang praktisi beladiri akan memahami bahwa permasalahan kehidupan pasti ada jalan keluarnya dan bisa dilalui bila semangat pantang menyerah terus dikobarkan. Filosofi pantang menyerah yang dimiliki oleh praktisi beladiri inilah yang mampu membawa mereka secara sukses mengarungi secara gagah berani badai kehidupan yang siap menerpa.
Kami Menjual Bola Basket Molten, untuk info lebih lanjut dapat menghubungi ke :
Alamat : Jl. Panca Wardi, No 33-34, kayu Putih, Jakarta Timur
Telp. : 021-4705841
Hp & WA : 081289854040 / 08127866663
Email : berolahragacs@gmail.com
Ring Basket Portable Murah. Lapangan bola basket berbentuk persegi panjang dengan dua standar ukuran, yakni panjang 28,5 meter dan lebar 15 meter untuk standar National Basketball Association dan panjang 26 meter dan lebar 14 meter untuk standar Federasi Bola Basket Internasional. Tiga buah lingkaran yang terdapat di dalam lapangan basket memiliki panjang jari-jari yaitu 1,80 meter. Ring Basket Portable Murah
Ring Basket Portable. Jumlah pemain dalam permainan bola basket adalah 5 orang dalam satu regu dengan cadangan 5 orang. Sedangkan jumlah wasit dalam permainan bola basket adalah 2 orang. Wasit 1 disebut Referee sedangkan wasit 2 disebut Umpire. Ring Basket Portable Murah
Waktu permainan 4 x 10 menit jika berpedoman dengan aturan Federasi Bola Basket Internasional. Versi National Basketball Association waktu bermain adalah 4 x 12 menit. Di antara babak 1, 2, 3, dan babak 4 terdapat waktu istirahat selama 10 menit. Bila terjadi skor yang sama pada akhir pertandingan harus diadakan perpanjangan waktu sampai terjadi selisih skor. Di antara dua babak tambahan terdapat waktu istirahat selama 2 menit. Waktu untuk lemparan ke dalam yaitu 5 detik. Ring Basket Portable Murah
Keliling bola yang digunakan dalam permainan bola basket adalah 75 cm – 78 cm. Sedangkan berat bola adalah 600 – 650 gram. Jika bola dijatuhkan dari ketinggian 1,80 meter pada lantai papan, maka bola harus kembali pada ketinggian antara 1,20 – 1,40 meter. Ring Basket Portable Murah
Panjang papan pantul bagian luar adalah 1,80 meter sedangkan lebar papan pantul bagian luar adalah 1,20 meter. Dan panjang papan pantul bagian dalam adalah 0,59 meter sedangkan lebar papan pantul bagian dalam adalah 0,45 meter. Ring Basket Portable Murah
Ring Basket Portable Murah. Jarak lantai sampai ke papan pantul bagian bawah adalah 2,75 meter. Sementara jarak papan pantul bagian bawah sampai ke ring basket adalah 0,30 meter. Ring basket memiliki panjang yaitu 0,40 meter. Sedangkan jarak tiang penyangga sampai ke garis akhir adalah 1 meter.
Panjang garis tengah lingkaran pada lapangan basket adalah 1,80 meter dengan ukuran lebar garis yaitu 0,05 meter. Panjang garis akhir lingkaran daerah serang yaitu 6 meter. Sedangkan panjang garis tembakan hukuman yaitu 3,60 meter. Ring Basket Portable Murah
Untuk
info lebih lanjut dapat langsung menghubungi ke :
Telp
: 021 470 5841
Hp
& WA : 08127866663 / 081289854040
Alamat : Jl. Panca wardi, No. 33-34, Kayu Putih, Jakarta Timur
Beragam Manfaat Kesehatan Tubuh dan Mental yang Dapat Anda Rasakan dengan Melakukan Snorkeling
Salah satu aktivitas menarik yang bisa dilakukan saat mengunjungi destinasi wisata pantai dengan pemandangan bawah air yang indah adalah snorkeling. Berbeda dengan diving yang memerlukan berbagai persyaratan seperti training dan sertifikat khusus, snorkeling bisa dilakukan oleh anak-anak maupun orang dewasa yang bisa berenang. Selain dapat menikmati keindahan pemandangan terumbu karang yang indah, ternyata Anda bisa mendapatkan beragam manfaat kesehatan fisik dan mental dengan melakukan snorkeling, lho. Apa saja?
Menjaga Kesehatan Jantung
Penyakit jantung adalah salah satu penyakit mematikan yang disebabkan karena penyempitan dan penyumbatan pembuluh darah. Melakukan snorkeling bisa bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung Anda karena akan meningkatkan denyut jantung, melancarkan peredaran darah serta memperkuat otot jantung. Karenanya, snorkeling dapat mengurangi risiko terhadap penyakit kardiovaskuler, gagal jantung, jantung koroner maupun tekanan darah tinggi. Selain itu kandungan asam sulfat yang ditemukan dalam air laut dapat membantu menjaga metabolisme tubuh termasuk menjaga kesehatan jantung.
Menjaga Kesehatan Pernapasan
Salah satu olahraga yang bermanfaat untuk melatih pernapasan adalah berenang. Aktivitas snorkeling dilakukan dengan berenang di permukaan air laut menggunakan beberapa peralatan khusus seperti scuba mask, snorkel dan juga kaki katak. Menurut beberapa penelitian, saat melakukan snorkeling, Anda akan memaksimalkan jumlah oksigen yang masuk ke dalam paru-paru. Selain itu, saat snorkeling Anda secara tidak langsung berlatih untuk mengatur pernapasan dan hal tersebut bisa membantu menjaga kesehatan paru-paru.
Untuk
info lebih lanjut dapat langsung menghubungi ke :
Telp
: 021 470 5841
Hp
& WA : 08127866663 / 081289854040
Alamat : Jl. Panca wardi, No. 33-34, Kayu Putih, Jakarta Timur
Teknik tinju untuk pemula
Para petinju sukses melatih berbagai teknik pukulan jauh sebelum mereka memasuki ring. Apakah menggunakan teknik tinju bayangan (shadow-boxing) atau sansak berat (heavy bag), para petinju baru harus memusatkan perhatian pada teknik tinju yang tepat ketika melepaskan pukulan.
Setelah mereka terbiasa melontarkan berbagai macam pukulan, biasanya para petarung mengembangkan kombinasi, di mana mereka melapaskan pukulan mematikan terhadap lawan mereka. Beberapa pukulan paling efektif dalam teknik tinju di antaranya:
1. Pukulan jab
Biasanya dilakukan menggunakan tangan depan yang lebih lemah, pukulan jab membantu menjauhkan lawan dari Anda. Jab adalah pukulan pendek. Untuk memaksimalkan efektivitas pukulan jab, para petinju profesional memilin lengan dan pergelangan tangan mereka sebelum melakukan kontak dengan lawan.
2. Pukulan silang
Berbeda dengan pukulan jab, yang dilontarkan secara lurus di depan tubuh, teknik pukulan ini dilontarkan dengan tangan yang kuat dengan gerak sedikit ke atas melintasi badan. Bahu membantu memberi tenaga pada pukulan silang.
3. Pukulan hook
Pukulan hook bisa dilontarkan ke kepala atau badan lawan mana saja yang tidak terlindungi. Pukulan ini kerapkali dikombinasikan dengan pukulan-pukulan lain. Lontaran yang bersifat menyapu merupakan kelemahannya, sehingga Anda rentan mendapat pukulan balasan.
4. Pukulan uppercut
Ini merupakan pukalan ke atas yang dilontarkan oleh tangan manapun yang sangat efektif pada jarak dekat.
5. Kombinasi
Setelah Anda menguasai berbagai cara memukul, Anda bisa menciptakan berbagai kombinasi. Kombinasi pertama yang dipelajari oleh kebanyakan petinju adalah kombinasi kuno 1, 2 (sebuah pukulan jab diikuti dengan sebuah pukulan silang). Kombinasi efektif lainnya adalah dengan menambahkan sebuah hook pada pukulan 1, 2. (Jika Anda menggunakan tangan kanan, berarti jab kiri diikuti dengan pukulan silang kanan dan diakhiri dengan hook kiri.)
Belajarlah untuk melontarkan dan memblokir pukulan
Bertinju bukan hanya soal melontarkan pukulan, meminimalisir pukulan lawan merupakan bagian penting dari permainan ini juga. Berikut beberapa gerakan standar dalam bertinju untuk menghalangi pukulan lawan di antaranya.
1. Menangkis
Setelah mengangkat kedua sarung tangan Anda ke atas dan dagu menurunkan dagu, tangkisan mungkin merupakan teknik pertahanan paling mendasar dalam bertinju. Untuk menangkis, gunakan saja kedua tangan Anda untuk menangkis pukulan lawan ketika datang.
2. Menghindar
Menghindar dilakukan dengan cara memutar pinggang dan bahu dengan tajam ketika lawan melontarkan pukulan yang diarahkan ke kepala Anda.
3. Memblokir
Ketika memblokir sebuah pukulan, Anda tidak melakukan apa-apa untuk menghndari kontak. Anda akan merasakan dampak dengan kedua sarung tangan Anda dan bukan tubuh Anda.
4. Naik turun dan berkelit
Naik turun dilakukan dengan cara menekuk kaki untuk menghindari pukulan tinggi seperti pukulan hook ke arah kepala. Seringkali diikuti dengan berkelit. Berkelit dilakukan dengan cara membungkukkan badan di luar jangkauan sarung tinju lawan yang diulurkan.
harga kaos polo lusinan Daftar Harga Terbaru Kaos Kaki Bola Nike Club 2017 Tempat Jual Murah
Untuk
info lebih lanjut dapat langsung menghubungi ke :
Telp
: 021 470 5841
Hp
& WA : 08127866663 / 081289854040
Alamat : Jl. Panca wardi, No. 33-34, Kayu Putih, Jakarta Timur
Ini Manfaat Pakai Kaos Kaki
Saat mengenakan sepatu, rasanya tak lengkap ya jika tidak menggunakan kaos kaki. Penggunaan kaos kaki bisa membuat bagian paling bawah tubuh ini jadi lebih nyaman dan mengurangi lecet yang disebabkan sepatu.
Tapi tak cuma itu saja, ada beberapa keuntungan menggunakan kaos kaki seperti dilansir laman The Times of India, Senin (13/7/2015).
1. Menghindari kulit menghitam atau terbakar karena paparan sinar matahari. 2. Melindungi kaki dari debu dan polusi apalagi di kawasan perkotaan. 3. Penggunaan kaos kaki saat hari panas tetap dibutuhkan untuk mengurangi kelembapan akibat keringat. 4. Mencegah bau kaki. Hal ini terjadi karena kaos kaki menyerap keringat yang ada. 5. Seperti diungkapkan di paragraf awal, penggunaan kaos kaki dapat menghindari lecet sehingga tidak terjadi infeksi pada kaki.
Jangan Remehkan Kaus Kaki, Ini 6 Manfaat Saat Terbiasa Memakainya
1. Cegah cedera saat berolahraga
Saat berolahraga, amat penting memilih kaus kaki yang tepat. Ini akan memengaruhi kenyamanan, gerakan, dan performa Anda saat berolahraga.
Penggunaan kaus kaki saat berolahraga akan membantu menyediakan bantalan yang tepat, mengurangi gesekan, menjaga kaki tetap kering, serta semua hal yang dapat membuat cedera seorang atlit. Untuk berolahraga, pilihlah bahan kaus kaki yang terbuat dari wol, polyester, atau akrilik.
2. Mencegah lecet di kaki
Salah satu cara menghindari kaki lecet, terlebih pada saat menggunakan sepatu baru, adalah dengan menggunakan kaus kaki. Dengan memakai kaus kaki, kulit kaki akan terhindar dari lecet akibat gesekan dengan dinding dan alas sepatu.2 dari 3 halaman
3. Melindungi kaki dari bakteri dan jamur
Selain melindungi kaki dari debu dan polusi, kaus kaki juga dapat membantu menjaga kaki dari bakteri dan jamur. Kaki yang berkeringat menjadi sarang sempurna bagi bakteri dan jamur. Dengan menggunakan kaus kaki yang anti bakteri dan menyerap keringat, perkembangan kuman dan bakteri dapat ditekan.
Tentunya, amat penting mengganti kaus kaki secara rutin. Karena meski menyerap keringat, kaus kaki yang lembab dan kotor justru dapat menjadi sumber penyakit.
4. Memberikan rasa hangat dan nyaman
Terlalu lama berdiri atau duduk pada wanita pekerja dapat membuat kaki bengkak. Sementara kaus kaki, dapat mengurangi risiko tersebut. Kaus kaki juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Cobalah memakai kaus kaki saat tidur. Rasa hangat di kaki akan memperlancar aliran darah, sehingga membuat tubuh terasa nyaman. Tidur yang nyenyak dan berkualitas dapat membantu mengurangi kadar stres Anda.3 dari 3 halaman
5. Mencegah bau kaki
Pernahkah kamu bertanya-tanya mengapa kaki amat mudah berkeringat? Ini ternyata karena kelenjar keringat di kaki lebih banyak dibanding di bagian tubuh lainnya. Setidaknya sekitar 12 ribu kelenjar keringat di tiap kaki.
Keringat berlebih apalagi setelah menggunakan sepatu seharian dapat menimbulkan bau tak enak. Ini pentingnya menggunakan kaus kaki yang menyerap keringat saat memakai sepatu. Tentunya ini diimbangi dengan mengganti kaus kaki secara teratur.
6. Menjaga kelembaban kaki
Memiliki kaki yang sehat adalah dambaan tiap orang. Kulit kaki yang kering dan pecah-pecah, terlebih di bagian tumit sangat tidak enak dilihat. Kaus kaki dapat membantu menjaga kelembaban kaki dengan cara sederhana.
Sebelum tidur, biasakan mencuci kaki hingga bersih, kemudian oleskan pelembab atau body lotion ke kaki. Setelahnya, barulah pakai kaus kaki.
Kelembaban kaki yang terjaga dapat membantu kulit beregenerasi lebih cepat, sehingga kulit kaki menjadi halus dan lembut.
Untuk
info lebih lanjut dapat langsung menghubungi ke :
Telp
: 021 470 5841
Hp
& WA : 08127866663 / 081289854040
Alamat : Jl. Panca wardi, No. 33-34, Kayu Putih, Jakarta Timur
5 Teknik Dasar Taekwondo
Olahraga bela diri Taekwondo pasti sudah tak asing lagi karena jenis seni bela diri ini sangat terkenal di Indonesia. Taekwondo merupakan seni bela diri yang popularitasnya tak perlu dipertanyakan lagi dan bahkan sudah sering dipertandingkan di Olimpiade. Tae memiliki makna menghancurkan dengan kaki, Kwon memiliki makna tinju dan memiliki makna seni atau jalan.
Teknik dasar taekwondo cukup banyak yang harus dipelajari dan
dikuasai dan perlu diketahui pula bahwa latihan taekwondo meliputi
sistem menyeluruh dari pukulan serta pertahanan dengan tangan namun
secara umum sebenarnya tidak berfokus pada pergulatan.
Ada 3 materi dalam latihan taekwondo dan ini juga menjadi hal penting yang perlu diketahui oleh atlet pemula taekwondo:
Kyukpa. Teknik ini merupakan teknik pemecahan benda
keras dan dalam melatihnya, kita memerlukan obyek benda mati, seperti
genting, batu bata, atau paling tidak papan kayu di mana bisa ditendang,
disabet, atau dipukul.
Poomsae. Teknik ini merupakan serangkaian jurus
gerakan dasar pertahanan maupun serangan dengan melawan lawan yang dalam
bentuk imajiner.
Kyoruki. Ini adalah latihan pertarungan di mana
teknik gerakan dasar diaplikasikan. Dalam latihan ini, butuh 2 orang
untuk melakukannya.
Setelah mengetahui materi latihan, berikut di bawah ini merupakan teknik-teknik yang bisa disimak dan dilatih dengan baik.
Kuda-kuda
Dalam olahraga taekwondo, jangan lupa akan adanya teknik kuda-kuda
sebagai dasarnya untuk dikuasai para pemula. Tak hanya olahraga ini
saja, setiap bela diri pun pasti mempunyai teknik awal seperti ini di
mana fungsinya adalah untuk menjadi pondasi ketika melakukan penyerangan
maupun pertahanan. Kuda-kuda yang baik juga akan menjadi kunci
keseimbangan dan seperti di bawah inilah tekniknya:
1.
Ap koobi – Ini adalah kuda-kuda langkah panjang di mana kita perlu
membuka kaki selebar bahu dan menurunkan kaki depan sambil menahan berat
badan. Dengan telapak kaki, bentuk posisi tegak lurus pada lutut supaya
kita dapat agak melihat ujung kaki dari kaki depan. Untuk dapat
melakukannya dengan sempurna, melatih gerakan kuda-kuda juga sangat
penting meski kelihatannya sepele dan termasuk dalam hal. Jika kuda-kuda
sudah baik, maka tak akan sulit untuk menjaga keseimbangan ketika
bermain, apalagi saat bertanding dengan lawan sungguhan di arena
turnamen.
2.
Ap seogi – Ini adalah kuda-kuda langkah pendek di mana kaki diposisikan
seperti melangkah dan pastikan jari kaki posisinya menghadap posisi
yang sama dengan kedua kaki. Meski kelihatannya gampang, namun tanpa
latihan yang benar, agak cukup sulit untuk menjaga keseimbangan pada
teknik kuda-kuda satu ini. Sebagai dasar taekwondo, menguasai kuda-kuda
adalah yang paling penting sebagai awal untuk Anda bisa bermain secara
profesional.
3.
Moa seogi – Ini adalah kuda-kuda dengan kaki berposisi rapat tubuh
tegak menghadap ke depan secara lurus. Kuda-kuda ini juga kelihatan
lebih mudah untuk dilakukan, namun sebenarnya berdiri dengan kaki rapat
dan tubuh tegak cukup sulit.
Keseimbangan justru teruji ketika kita melakukan teknik ini karena
berdiri dengan posisi kedua rapat dengan menghadap ke depan tak semua
orang sanggup melakukannya secara stabil. Untuk bisa melakukannya dengan
tepat, maka sering-seringlah berlatih moa seogi ini agar cepat bisa
menghasilkan posisi kuda-kuda yang jauh lebih stabil dan keseimbangan
pun tetap terjaga sebelum melakukan teknik gerakan lainnya.
4.
Dwit koobi – Ini adalah kuda-kuda dengan membuka kedua kaki di mana
kaki belakang posisinya harus ke arah samping dengan kaki depan
berposisi lurus saja ke depan. Tumpuan berat tubuh pastikan diberikan
pada bagian kaki belakang dengan kaki ditekuk agar lebih maksimal dalam
posisi kuda-kuda ini.
Tak ketinggalan, tubuh juga perlu dan wajib untuk kita posisikan
menghadap serong ke arah tengah sudut yang kaki depan dan belakang
bentuk. Melatihnya secara rutin akan membuat gerakan kuda-kuda ini lebih
baik
5.
Joochoom seogi – Ini adalah kuda-kuda di mana kaki harus sejajar
mengarah ke samping dengan posisi kedua ujung kaki lurus saja ke depan.
Tekuk kaki sampai posisi tulang kering dan lutut tegak lurus.
Tumpuan berat badan ada pada kedua kaki dan posisi tubuh bisa tegak
saja sambil lurus ke depan. Untuk tetap bisa menjaga keseimbangan
seluruh tubuh ketika melakukannya, dibutuhkan latihan rutin.
6.
Beom seogi – Ini adalah kuda-kuda dengan posisi kaki depan berada di
belakang tapi menghadap lurus ke depan seperti langkah harimau. Tekuk
kaki belakang supaya tumpuan berat badan ada pada kaki tersebut,
sementara itu tekuklah kaki depan ke depan di mana pastikan ujung-ujung
jari menyentuh lantai.
Ujung-ujung jari bagian kaki depan yang menyentuh lantai di sini
artinya adalah seperti dalam posisi ketika kita berjinjit. Untuk menjaga
keseimbangan juga masih tergolong sulit, namun bisa coba dilatih secara
rutin.
Tendangan
Pada olahraga bela diri taekwondo, tentu saja gerakan menendang
merupakan salah satu gerakan utama yang perlu untuk dipelajari dan
dikuasai. Ada berbagai jenis tendangan mematikan di olahraga taekwondo
dan jika ingin mempelajarinya, perlu untuk mengetahui dan mendapatkan
bayangannya seperti berikut:
1.
Dolke chagi – Gerakan tendangan ini perlu dilakukan dengan memutar
tubuh ke belakang 360 derajat dan inilah yang kita juga sebut sebagai
tendangan tornado.
2. Narae chagi – Gerakan tendangan ini adalah tendangan ganda yang
bisa dilakukan ke saming dan secara langsung sebelum kaki lainnya turun
menyentuh permukaan tanah.
3.
Ap chagi – Gerakan tendangan ini perlu dilakukan ke arah depan di mana
sasarannya adalah bagian kepala atau perut. Tendangan dilakukan memakai
ujung depan telapak kaki.
Untuk gerakan tendangan ini biasanya kaki yang digunakan untuk
menendang benar-benar harus bisa lurus dengan arah ke atas apabila
targetnya adalah kepala. Luruskan juga kaki tepat ke depan jika memang
target tendangan adalah bagian perut lawan kita.
4.
Dwi hurigi – Gerakan tendangan ini dilakukan memutar ke belakang di
mana gerakan kaki harus seperti mengait. Kepala atau leher adalah arah
serangan dari gerakan tendangan ini.
Pada tendangan ini, gerakan mengait artinya kaki perlu sedikit
dibelokkan ketika memutar ke belakang secara mulus. Perlu untuk melatih
gerakan tendangan ini agar ketika melakukannya, langsung sekali jadi dan
bisa langsung mengenai sasaran, baik itu leher atau kepala lawan.
5.
Dwi chagi – Gerakan tendangan ini dilakukan ke arah belakang sambil
lutut diangkat lalu dilanjutkan dengan kita menyentakkan kaki ke arah
belakang. Kepala dan perut adalah sasarannya.
Mirip dengan dwi hurigi namun bedanya di sini adalah kaki yang
digunakan menendang ke arah belakang harus ditekuk lebih dulu. Baru
kemudian kaki disentakkan untuk menendang.
6.
Yeop chagi – Gerakan tendangan ini dilakukan menyamping ke kanan atau
kiri memakai pisau kaki di mana tubuh diposisikan menghadap ke samping.
Untuk gerakan ini, perlu untuk melatih keseimbangan juga karena
posisi kaki penumpu berat badan juga harus dalam keadaan tegak lurus.
Sedangkan untuk kaki yang digunakan menendang pun perlu menyamping ke
kiri atau kanan tapi mengarah ke samping.
7.
Dollyo chagi – Gerakan tendangan ini dilakukan ke samping dengan
pinggang diputar maksimal. Kepala atau perut merupakan sasaran tendangan
ini.
Tendangan ini memerlukan putaran dengan kekuatan maksimal dan ketika
menendang pun harus secara tepat sehingga target sasaran bisa dikenai
tanpa meleset, yakni bagian kepala atau perut lawan.
8.
Neryo chagi/deol chagi – Gerakan tendangan ini dilakukan dengan cara
mencangkul ke depan memakai tumit. Kepala adalah sasaran gerakan
tendangan ini dan kita perlu mengangkat kaki setinggi mungkin sebelum
kemudian dihempaskan seperti gerakan ketika sedang mencangkul.
Gerakan ini mungkin akan cukup membuat kehilangan keseimbangan saat
menghempaskan kaki. Melatih gerakan ini dengan baik akan membuat gerakan
sebelum, ketika dan setelah menghempaskan kaki bisa sempurna.
Untuk
info lebih lanjut dapat langsung menghubungi ke :
Telp
: 021 470 5841
Hp
& WA : 08127866663 / 081289854040
Alamat : Jl. Panca wardi, No. 33-34, Kayu Putih, Jakarta Timur
Bulu tangkis merupakan olahraga yang dapat dimainkan oleh 2-4 orang. 2 orang untuk tunggal, sedangkan 4 orang untuk ganda. Manfaat bermain bulutangkis bagi wanita adalah: 1. Memperbaiki bentuk tubuh Bagi wanita yang ingin menurunkan berat badan atau memperbaiki bentuk tubuh, bulutangkis merupakan pilihan yang tepat. Saat kita bermain bulutangkis secara alami kita bergerak maju mundur berkali-kali dengan menggunakan otot tubuh bagian atas dan bawah. Saat kita mengambil langkah besar untuk menerima pukulan masuk dan memukul shuttlecock , saat inilah otot kaki mengendur dan mengencang sepenuhnya dan menggunakan jaringan otot dalam sepenuhnya juga, sehingga mencapai efek bentuk tubuh secara alami. 2. Meningkatkan metabolisme tubuh Olahraga bulutangkis meningkatkan fungsi kardio-paru sehingga tubuh berkeringat secara alami. Saat berkeringat banyak, metabolisme dipercepat sehingga tubuh secara alami mengeluarkan berbagai racun di dalam tubuh.
Cara memilih shuttlecock terbaik
Pertama-tama, kami akan menjelaskan mengenai cara memilih shuttlecock yang sesuai dengan Anda. Pada umumnya, konsumen yang membeli shuttlecock adalah orang yang rajin berlatih bulutangkis. Shuttlecock yang tidak berkualitas akan segera rusak hanya karena digunakan untuk latihan.
Jika memungkinkan, pilihlah shuttlecock dengan bahan bulu dan gabus yang awet. Berbeda materialnya maka akan berbeda pula fitur yang dimiliki oleh suatu produk shuttlecock. Oleh karena itu, kami akan memberikan penjelasan singkat tentang fitur-fitur yang biasa dimiliki shuttlecock.
Beragam manfaat bulu tangkis untuk kesehatan tubuh
1. Meningkatkan kebugaran dan menurunkan berat badan
Tentu manfaat bulu tangkis yang satu ini tidak perlu diragukan lagi. Bulu tangkis termasuk jenis olahraga kardio. Olahraga kardio itu sendiri adalah jenis latihan untuk menguatkan otot jantung. Bila otot jantung kuat, maka pembuluh darah dapat mengalirkan darah lebih banyak dan lebih cepat. Pembuluh darah yang kuat dapat mengalirkan oksigen lebih banyak ke dalam sel-sel otot.
Efek ini memungkinkan metabolisme tubuh Anda bekerja lebih efektif untuk menjaga kebugaran tubuh. Metabolisme yang bekerja baik juga membantu setiap sel dalam tubuh untuk membakar lemak lebih banyak selama olahraga dan seterusnya saat beristirahat. Itu kenapa latihan kardo paling umum dipilih untuk membantu menurunkan berat badan, karena aktivitas ini sangat efektif membakar lemak.
Main bulu tangkis dilaporkan mampu membakar kalori paling banyak ketimbang dengan berlari, menyelam, dan main bola sepak — hingga 450 kalori per jam. Menariknya lagi, manfaat kebugaran ini juga bisa dirasakan oleh orang-orang usia lanjut. Dilansir dari British Heart Foundation, seorang berusia 50 tahun dengan berat 70 kilogram dapat membakar 350 kalori hanya dengan satu jam main bulu tangkis.
2. Meningkatkan fungsi kognitif otak
Main bulu tangkis bisa dibilang adalah salah satu jenis olahraga otak. Volume aliran darah akan meningkat pesat dari jantung ke otak selama Anda aktif bergerak. Ini dapat meningkatkan kerja saraf dan meningkatkan massa otak.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kemampuan nalar meningkat secara drastis pada orang yang rata-rata melakukan latihan kardio 30 menit per hari untuk setidaknya lima kali dalam seminggu. Kemampuan kognitif ini tentu dibutuhkan ketika Anda berlarian di lapangan untuk mengingat dan memodifikasi strategi, serta memprediksi serangan lawan.
Terlebih, banyak penelitian yang telah membuktikan bahwa latihan kardio dapat menurunkan risiko demensia pada orang dewasa sehat.
3. Menguatkan otot dan persendian tubuh
Main bulu tangkis melibatkan banyak gerak anggota tubuh. Sebut saja otot betis, paha, bokong, panggul dan pinggul yang dipakai ketika melompat juga berlari, hingga lengan atas dan otot punggung untuk memukul bola. Terlebih olahraga ini juga dapat membentuk dan menguatkan otot inti.
Otot dan persendian yang kuat dan fleksibel akan mencegah Anda dari berbagai risiko cedera saat berolahraga maupun selama beraktivitas harian. Otot dan persendian yang fleksibel juga dapat memperluas rentang gerak tubuh, sehingga Anda terhindar dari penyakit arthritis yang melemahkan pergerakan.
4. Mengurangi stres
Bulu tangkis tidak hanya memberikan manfaat kebugaran fisik, tetapi juga manfaat bagi kesehatan mental. Otak akan melepaskan hormon mood bahagia dalam jumlah banyak ketika kita berolahraga, yaitu endorfin, dopamin, serotonin, dan triptofan untuk menggantikan hormon kortisol dan epineprin, dua hormon pemicu stres.
Kesemua hormon positif ini akan bekerja sama menimbulkan perasaan senang dan mengusir stres, sehingga menciptakan pikiran-pikiran positif dan memperbaiki kualitas tidur. Itu sebabnya kenapa olahraga sering disarankan sebagai terapi tambahan untuk mengelola gejala berbagai penyakit mental.
Efek penurunan tingkat stres ini juga semakin bertambah karena permainan bulu tangkis melibatkan interaksi sosial dengan banyak orang dalam satu waktu. Ngobrol, bersenda gurau, dan bertukar pikiran dengan orang lain merupakan salah satu cara sederhana untuk menghilangkan stres.
5. Mencegah dari sejumlah penyakit
Manfaat bulu tangkis lainnya, yang mungkin tidak pernah Anda sadari, adalah mengurangi atau bahkan menghilangkan risiko terhadap sejumlah masalah kesehatan, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, hingga obesitas. Olahraga ini juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner dengan mengurangi kadar trigliserida, meningkatkan kolesterol baik, dan mengurangi risiko penyumbatan pembuluh darah.
Studi dari Diabetes Prevention Program menemukan bahwa olahraga dapat menurunkan risiko diabetes hingga 58 persen daripada dengan pengobatan diabetes dari dokter saja.
Bermain bulu tangkis secara rutin juga bisa membantu menjaga kepadatan tulang sejak dini dan mencegah perkembangan osteoporosis di masa tua.
Recent Comments