Untuk
info lebih lanjut dapat langsung menghubungi ke :
Telp
: 021 470 5841
Hp
& WA : 08127866663 / 081289854040
Alamat : Jl. Panca wardi, No. 33-34, Kayu Putih, Jakarta Timur
Ukuran Berat dan Bahan Bola Sepak Takraw Standar Nasional dan Inter Nasional
Permainan Sepak Takraw merupakan jenis permainan yang asli berasal dari kesultanan melayu. Pola permainan ini hampir sama dengan voli dan sepakbola, atau keduanya dikombinasi. Karena dalam permainan ini menggunakan net sebagai batas antar tim, dalam permainan sepak takraw hanya diperbolehkan menggunakan kedua kaki. Siapa yang mampu menyebrangkan bola dengan kaki melewati net dan tidak dapat dikembalikan lawan, maka tim tersebut akan mendapatkan poin.
Teknik dasar permainan sepak takraw ini adalah kelincahan dan kekuatan kaki. Karena saat pertandingan kita harus mampu meloncat, salto dan menendang bola dengan baik. Dimanapun posisi bola kita harus mampu mengontrolnya, selain itu kerjasama tim juga diperlukan. Karena jika tidak mampu bermain kompak maka tim itu akan mudah mengalami kekalahan.
Dalam permainan sepak takraw, ukuran berbeda dengan bola voli maupun sepak bola. Selain itu bahan bola sepak takraw yang digunakan dari bahan khusus, biasanya menggunakan bahan dari fiber atau anyaman rotan yang ketentuannya sudah diatur oleh Asosiasi Sepak Takraw (ISTAF). Untuk Anda yang ingin mengetahui ukuran bola sepak takraw, berikut ini uraiannya.
Ukuran & Berat Bola Sepak Takraw Standar PSTI (Persatuan Sepak Takraw Indonesia):
Terbuat dari rotan yang berlapis sejumlah 9 atau 11 lilitan kemudian dianyam bulat hingga ukuran lingkaran 41-43 cm.
Jumlah lubang pada bola sepak takraw adalah 12 lubang.
Ukuran Bola Sepak takraw di atas sudah diatur oleh PSTI, begitu juga berat bola sepak takraw juga sudah sesuai baik untuk SD, SMP, SMA maupun profesional. Namun untuk latihan awal awal untuk SD biasanya mempunyai berat dan ukuran yang lebih kecil, hal tersebut disesuaikan dengan tingkatan atau usia dari sang pemain, biasanya untuk latihan menggunakan bola dengan berat 90 hingga 100 gram.
Untuk
info lebih lanjut dapat langsung menghubungi ke :
Telp
: 021 470 5841
Hp
& WA : 08127866663 / 081289854040
Alamat : Jl. Panca wardi, No. 33-34, Kayu Putih, Jakarta Timur
4 Manfaat Menggunakan Matras Yoga Saat Yoga
Manfaat yoga dan Pilates cukup banyak salah satunya untuk peningkatan kekuatan, keseimbangan, koordinasi, menghilangkan stres dan ketenangan pikiran. Yoga, adalah olahraga kuno yang telah terbukti sangat bermanfaat bagi semua orang dan siapa pun. Ini telah menjadi salah satu kekuatan pendorong untuk kesehatan yang baik. Ada banyak perbaikan dengan praktek terus menerus mengenai gerakan yoga . Hal ini telah terbukti lebih menguntungkan dengan posisi yang benar dan keseimbangan yang tepat. Sementara yoga tidak memerlukan banyak peralatan, matras yoga penting bagi keselamatan dan meningkatkan kinerja. Apakah Anda tahu? Kalau tikar yoga mempunyai manfaat yang luar biasa untuk setiap pose gerakan yoga Anda. Berikut manfaatnya:
4 Manfaat menggunakan Matras Yogasaat Yoga:
Traksi: Fungsi utama dari tikar yoga adalah untuk menyediakan Anda dengan traksi yang lebih baik saat Anda sedang melakukan pose yoga. Memposisikan diri diperlukan untuk banyak postur yoga membutuhkan kaki Anda akan kokoh di tikar yoga. Tidak memiliki traksi yang baik bisa mengakibatkan cedera dari tergelincir dan jatuh. Dan bahkan jika Anda tidak jatuh, bisa sulit untuk sepenuhnya berkonsentrasi pada pernapasan Anda dan pose ketika kaki Anda terus menginjak di lantai.
Bantalan: Meskipun fungsi utamanya, sebagai bantalan antara tubuh Anda dan lantai adalah manfaat besar dari matras yoga. Banyak tikar yoga tipis, tapi tikar tebal telah menjadi lebih populer. Tebal dan ekstra-tebal tikar yoga bagus untuk orang yang lebih berat dari rata-rata atau siapa pun yang ingin sedikit lebih nyaman dari tikar yoga mereka.
Peningkatan keseimbangan: Sebuah tikar yoga benar-benar dapat meningkatkan keseimbangan Anda. Permukaannya yang lembut memungkinkan kaki Anda nyaman , memberikan kaki Anda lebih banyak dukungan. Bahan lembut juga memungkinkan kaki Anda untuk lebih mudah dan lebih halus untuk penyesuaian yang diperlukan untuk menyeimbangkan. Segala macam pose yoga.
Kehangatan: tikar Yoga memberikan lapisan isolasi terhadap lantai yang kadang-kadang bisa dingin. Berbaring di atas lantai yang dingin tidak hanya membuat anda tidak nyaman, tetapi juga akan menyebabkan otot-otot Anda kehilangan kehangatan, membuat peregangan lebih sulit.
Ada berbagai jenis dari tikar yoga yang mungkin berbeda sesuai dengan kebutuhan masyarakat. Tikar yoga mempunyai mukuran yang beragam, kualitas, ketebalan, kepadatan, warna, maupun tekstur. Penggunaan tikar yoga dapat mencegah cedera yang mungkin disebabkan oleh lantai yang licin. Para ahli menganjurkan untuk melakukan yoga di atas tikar bukan pada lantai yang dingin. Karena tikar yoga akan membuat tubuh Anda hangat dan energi yang dihasilkan dalam tubuh Anda, lebih meningkat dan stabil. Sehingga gerakan yoga Anda semakin berkualitas dengan adanya perangkat pendukung yang juga berkualitas.
Untuk
info lebih lanjut dapat langsung menghubungi ke :
Telp
: 021 470 5841
Hp
& WA : 08127866663 / 081289854040
Alamat : Jl. Panca wardi, No. 33-34, Kayu Putih, Jakarta Timur
Manfaat dan Cara Skipping yang Benar Perlu Diketahui
Skipping adalah salah satu latihan yang dapat digunakan untuk pemanasan sebelum melakukan latihan berat lainnya. Skipping banyak dilakukan karena olahraganya mudah dan dapat dilakukan dimana saja. Tetapi sebenarnya skipping mempunyai cara khusus untuk melakukannya. Berikut ini adalah manfaat dan cara skipping yang benar perlu diketahui agar hasil yang Anda dapatkan bisa maksimal.
Manfaat Skipping
Berikut adalah beberapa manfaat yang dapat diperoleh dari olahraga skipping, di antaranya :
1. Mengencangkan otot
Jika Anda melakukan olahraga skipping secara teratur maka akan dapat membuat otot semakin kencang. Hal ini adalah akibat dari gerakan lompatan yang Anda lakukan. Otot yang paling terasa kencang adalah otot kaki dan otot bagian bawah tubuh Anda. Selain otot kaki, otot lengan dan bahu juga akan semakin kencang hal ini karena tangan yang menjadi poros dan selalu bergerak untuk memutar tali skipping
2. Menurunkan berat badan
Jika Anda melakukan olahraga skiping selama kurang lebih satu jam, maka kalori dalam tubuh akan terbakar kurang lebih 1000 kalori. Lemak dalam tubuh akan terbakar dan keluar bersamaan dengan keringat. Jika Anda sedang melakukan program penurunan berat badan, maka olahraga skipping adalah olahraga yang disarankan. Tetapi selalu ingat agar melakukan olahraga ini secara rutin. Jika Anda melakukan olahraga ini secara rutin, maka cadangan lemak yang terdapat di jaringan lemak akan diambil dan berat badan Anda menjadi ideal.
3. Membentuk tubuh
Selain dapat menurunkan berat badan, olahraga skipping juga dapat membentuk tubuh Anda. Tubuh Anda akan berotot di bagian tertentu karena gerakan yang dilakukan dalam olahraga skipping. Selain itu, otot bagian kaki akan lebih kencang dan tetap ramping. Yang paling terlihat adalah bagian betis yang memberikan bentuk yang indah bagi kaki Anda. Selain itu lengan Anda akan terbebas dari lemak yang bergelambir, karena lengan Anda terus bergerak untuk memutar tali skipping.
4. Menambah tinggi badan
Masa pertumbuhan adalah masa yang paling baik untuk melakukan olahraga skipping ini. Mengapa? Karena pada masa pertumbuhan adalah masa yang menentukan tinggi seseorang. Jika Anda rutin melakukan olahraga skipping ini, maka tinggi Anda akan menjadi ideal.
5. Meningkatkan fertilitas
Jika kondisi menstruasi Anda tidak teratur, maka hal ini akan menjadi masalah. Olahraga skipping ternyata dapat memperbaiki fungsi reprosuksi, termasuk untuk meningkatkan fertilitas Anda.
6. Mencegah osteoporosis
Osteoporosis adalah salah satu penyakit tulang yang menjadikan tulang Anda keropos. Ternyata olahraga skipping dapat memberikan manfaat bagi tulang Anda, yaitu menjaga kepadatan tulang. Dengan Anda melakukan olahraga skipping secara rutin, maka resiko osteoporosis pun juga semakin menurun. Tetapi jika Anda sudah menderita osteoporosis, maka jangan lakukan olahraga melompat seperti skipping ini, karena hanya akan memperburuk penyakit ostepoporosis yang Anda derita.
7. Meningkatkan kinerja otak
Skipping adalah kombinasi antara irama dan gerakan melompat. Waktu melomat harus sama dengan waktu ketika tali menyentuh tanah. Ini membutuhkan konsentrasi dan fokus yang lebih. Maka dari itu jika Anda rutin melakukan skipping maka rangsangan otak Anda juga terlatih dan dapat bekerja dengan lebih cepat. Skipping dilakukan dengan koordinasi tubuh yang baik, kemampuan gerak reflek dan keseimbangan tubuh yang baik serta semua hal yang disebutkan tadi tujuannya adalah melatih otak.
8. Mengoptimalkan energi
Olahraga skipping juga mempunyai manfaat yang lain, yaitu mengoptimalkan energi yang ada dalam tubuh. Latihan skipping yang rutin dapat membuat tubuh Anda terbiasa untuk memanfaatkan energi yang telah disimpan. Ketika usia Anda menua maka tubuh Anda tetap ada dalam kondisi yang fit dan tetap dapat beraktivitas seperti pada masa muda.
9. Kesehatan jantung
Skipping menjadi salah satu latihan yang dapat menyehatkan jantung Anda. Organ kardiovaskular seperti jantung, arteri dan vena yang membantu mengedarkan oksigen ke dalam tubuh akan menjadi sehat.
10. Menghilangkan racun dalam tubuh
Ternyata olahraga skipping juga dapat menghilangkan toksin dalam tubuh Anda. Karena ketika melakukan olahraga ini pori-pori Anda akan terbuka dan mengeluarkan keringat, sehingga racun dalam tubuh dapat dibuang secara maksimal. Proses pembuangan racun dan toksin dalam tubuh disebut proses detoksifikasi. Proses ini dapat mencegah adanya penyakit akibat polutan, racun, atau bahkan zat berbahaya yang diperoleh dari makanan.
11. Meningkatkan kelenturan
Skipping juga dapat meningkatkan stamina dan kelenturan tubuh Anda. Jika stamina Anda meningkat maka tubuh Anda tidak mudah merasa lelah.
12. Meningkatkan keseimbangan tubuh
Jika Anda melakukan skipping secara rutin, maka keseimbangan tubuh Anda akan meningkat. Apalagi jika Anda melakukan gerakan skipping dengan kaki yang bervariasi.
Cara Skipping yang Benar
Sedangkan untuk melakukan cara skipping yang benar agar memperolah manfaat yang maksimal antara lain adalah:
Latihan skipping hendaknya dilakukan sebentar saja, karena jika terlalu lama maka Anda akan merasa lelah. Melakukan skipping usahakan ada dalam waktu sekitar 5 – 15 menit setiap sesinya. Setelah 15 menit melakukan skipping, Anda dapat beristirahat sebentar dan melakukan latihan 1 sesi lagi. Jumlah sesi yang Anda lakukan dapat Anda tentukan sendiri.
Sebelum melakukan olahraga skipping ini, sebaiknya Anda melakukan gerakan pemanasan dan peregangan terlebih dahulu agar otot Anda tidak cedera.
Untuk gerakan skipping sendiri dapat Anda variasaikan. Jadi Anda melakukan dengan kedua kaki dan divariasikan dengan mengangkat satu kaki. Gerakan variasi ini berfungsi ntuk meningkatkan koordinasi antar anggota tubuh dan menjaga keseimbangan.
Jika jarang atau bahkan belum pernah melakukan latihan olahraga skipping ini, maka Anda dapat memulai dengan latihan skipping yang ringan dahulu. Setelah badan mulai terbiasa, maka tingkatkan latihan secara perlahan. Jangan langsung memaksakan diri untuk melakukan banyak loncatan, karena tubuh Anda akan kaget nantinya.
Penggunaaan tali skipping juga dapat mempengaruhi lompatan Anda. Jika Anda menggunakan tali skipping yang pendek (tapi juga jangan terlalu pendek hingga Anda tidak dapat melakukan lompatan) akan membuat putaran skipping lebih cepat. Hal ini akan membuat lompatan Anda menjadi lebih sering.
Jika Anda menggunakan tali skipping yang berat, maka akan dapat melatih otot bahu dan tangan menjadi lebih kuat. Tetapi jika Anda masih pemula maka pakailah tali skipping yang ringan dahulu, jika sudah terbiasa baru pakailah tali skipping yang berat. Ingat, selalu lakukan olahraga secara perlahan.
Ketika melakukan skipping, maka usahakan pandangan Anda fokus ke depan dan tidak banyak melihat berkeliling agar Anda tetap bisa konsentrasi.
Anda tidak perlu melakukan lompatan tinggi ketika tali skipping menyentuh lantai. Anda hanya perlu melakukan lompatan sekitar 2 atau 3 cm saja dari lantai, yang penting tali dapat melewati lantai dan tidak menyangkut di kaki.
Dalam melakukan olahraga skipping ini, usahakan agar Anda jinjit ketika mendarat. Usahakan agar tumit tidak menyentuh lantai agar tidak mudah lelah.
Lakukan gerakan skipiing dengan hati-hati. Jika Anda melakukannya dengan sembarangan dan melakukan skipping secara berlebihan, maka dapat terjadi keseleo karena kesalahan kaki pada saat menumpu. Maka dari itu selalu utamakan konsentrasi dan fokus agar terhindar dari cedera.
Jika terlalu lama melakukan olahraga skipping ini maka Anda dapat terkena kram otot pada bagian betis dan tulang kering. Apalagi jika kehilangan fokus dan posisi kaki mendarat dengan salah dan kurang baik.
Skipping sebenarnya bisa untuk mengatasi penyakit asma. Tetapi jika terlalu melakukan dengan berlebihan maka malah membuat Anda sesak nafas. Lakukan olahraga ini semampu Anda.
Untuk
info lebih lanjut dapat langsung menghubungi ke :
Telp
: 021 470 5841
Hp
& WA : 08127866663 / 081289854040
Alamat : Jl. Panca wardi, No. 33-34, Kayu Putih, Jakarta Timur
Inilah 7 Ilmu Beladiri Cocok untuk Kaum Wanita Melindungi dari Kejahatan
Tindak kejahatan bisa terjadi kapan saja dan dimana saja. Tak jarang beberapa korban kejahatan adalah wanita. Bagi Anda para wanita, tak ada salahnya melindungi diri sendiri dari ancaman kejahatan. Anda bisa mengambil kelas bela diri yang terbaik untuk Anda.
1. Tae Kwon Do Tae Kwon Do merupakan salah satu olahraga bela diri yang populer di dunia. Olahraga yang berasal dari Korea ini jika diartikan berarti “seni menendang dan meninju”. Tae Kwon Do memiliki beberapa teknik penting untuk mempertahankan diri.
Ilmu bela diri ini cocok untuk wanita karena lebih fokus pada menendang. Pria memiliki kekuatan tubuh bagian atas yang lebih besar dibanding wanita, dan ini bisa membuat wanita lebih rentan kalah jika bertarung dengan pria. Dengan teknik tendangan Tae Kwon Do, wanita bisa mengalahkan kekuatan pria.
2. Aikido Seni bela diri lainnya yang cocok untuk wanita adalah Aikido. Olahraga yang berasal dari Jepang ini, mengajarkan keterampilan untuk membalikkan kekuatan lawan dan melumpuhkan mereka. Pemanfaatan kekuatan lawan pada Aikido, sangat cocok untuk para wanita yang mayoritas lebih lemah daripada pria.
Beberapa teknik aikido berupa teknik elakan, kuncian, lemparan hingga bantingan. Bagi Anda para wanita, tidak ada salahnya memilih seni bela diri yang satu ini.
3. Kempo Seni bela diri lain yang juga masih berasal dari Jepang adalah Kempo, olahraga ini menekankan pada gerakan halus. Awalnya, Kempo merupakan seni bela diri yang dipelajari oleh para Biksu. Seni beladiri ini melarang penggunanya untuk membunuh, menyakiti, ataupun menyerang lawan terlebih dahulu.
Karena itulah bela diri ini lebih banyak menggunakan permainan tangan untuk bertahan. Olahraga ini pun banyak dipertandingkan secara nasional dan internasional, sehingga Anda pun dengan mudah menjumpai tempat latihan Kempo di kota Anda.
Kami Menjual Bola Basket Molten, untuk info lebih lanjut dapat menghubungi ke :
Alamat : Jl. Panca Wardi, No 33-34, kayu Putih, Jakarta Timur
Telp. : 021-4705841
Hp & WA : 081289854040 / 08127866663
Email : berolahragacs@gmail.com
Bola basket molten adalah olahraga bola berkelompok yang terdiri atas dua tim beranggotakan masing-masing lima orang yang saling bertanding mencetak poin dengan memasukkan bola ke dalam keranjang lawan. Bola basket molten sangat cocok untuk ditonton karena biasa dimainkan di ruang olahraga tertutup dan hanya memerlukan lapangan yang relatif kecil. Selain itu, permainan bola basket juga lebih kompetitif karena tempo permainan cenderung lebih cepat jika dibandingkan dengan olahraga bola yang lain, seperti voli dan sepak bola. Ada 3 posisi utama dalam bermain basket, yaitu : 1) Forward, pemain yang tugas utamanya adalah mencetak poin dengan memasukkan bola ke keranjang lawan, 2) Defense, pemain yang tugas utamanya adalah menjaga pemain lawan agar pemain lawan kesulitan memasukkan bola, dan 3) Playmaker, pemain yang menjadi tokoh kunci permainan dengan mengatur alur bola dan strategi yang dimainkan oleh rekan-rekan setimnya. Bola basket molten
Bola basket molten adalah salah satu olahraga yang paling digemari oleh penduduk Amerika Serikat dan penduduk di belahan bumi lainnya, antara lain di Amerika Selatan, Eropa Selatan, Lithuania, dan juga di Indonesia. Banyak kompetisi bola basket yang diselenggarakan setiap tahun, seperti British Basketball League (BBL) di Inggris, National Basketball Association (NBA) di Amerika, dan Indonesia Basketball League (IBL) di Indonesia. Bola basket molten
Basket dianggap sebagai olahraga unik karena diciptakan secara tidak sengaja oleh seorang guru olahraga. Pada tahun 1891, Dr. James Naismith, seorang guru olahraga asal Kanada yang mengajar di sebuah perguruan tinggi untuk para siswa profesional di YMCA (sebuah wadah pemuda umat Kristen) di Springfield, Massachusetts, harus membuat suatu permainan di ruang tertutup untuk mengisi waktu para siswa pada masa liburan musim dingin di New England. Terinspirasi dari permainan yang pernah ia mainkan saat kecil di Ontario, Naismith menciptakan permainan yang sekarang dikenal sebagai bola basket pada 15 Desember 1891. Bola basket molten
Menurut cerita, setelah menolak beberapa gagasan karena dianggap terlalu keras dan kurang cocok untuk dimainkan di gelanggang-gelanggang tertutup, dia lalu menulis beberapa peraturan dasar, menempelkan sebuah keranjang di dinding ruang gelanggang olahraga, dan meminta para siswa untuk mulai memainkan permainan ciptaannya itu. Bola basket molten
Pertandingan resmi bola basket molten yang pertama, diselenggarakan pada tanggal 20 Januari 1892 di tempat kerja Dr.James Naismith. Basket adalah sebutan yang diucapkan oleh salah seorang muridnya. Olahraga ini pun segera terkenal di seantero Amerika Serikat. Penggemar fanatik ditempatkan di seluruh cabang di Amerika Serikat. Pertandingan demi pertandingan pun dilaksanakan di seluruh kota-kota negara bagian Amerika Serikat. Bola basket molten
Pada awalnya, setiap tim berjumlah sembilan orang dan tidak ada dribble, sehingga bola hanya dapat berpindah melalui lemparan. Sejarah peraturan permainan basket diawali dari 13 aturan dasar yang ditulis sendiri oleh James Naismith. Bola basket Molten
Untuk
info lebih lanjut dapat langsung menghubungi ke :
Telp
: 021 470 5841
Hp
& WA : 08127866663 / 081289854040
Alamat : Jl. Panca wardi, No. 33-34, Kayu Putih, Jakarta Timur
Apa saja Manfaat Olahraga Panahan? Lihat di sini!
Apakah Anda pecinta film Lord of The Rings, atau Hunger Games? Pasti
Anda sudah tahu jenis olahraga panahan. Meski terlihat statis, namun
olahraga ini membutuhkan kekuatan konsentrasi yang tinggi dan cukup
menantang. Manfaat yang didapat dari olahraga panahan juga beragam. Apa
sajakah itu? Yuk, simak penjelasannya!
Melatih Kesabaran dan Konsentrasi
Karena dituntut untuk membidik target dari jauh se-akurat mungkin,
maka fokus dan konsentrasi sangat berperan penting dalam olahraga
panahan. Gerakan Anda harus sesuai dengan pikiran Anda, sehingga secara
tidak langsung dapat melatih daya fokus antara pikiran emosi dan gerak
psychomotoric. Terus berlatih konsentrasi saat memanah juga akan melatih
Anda untuk bisa berkonsentrasi dalam kehidupan sehari-hari. Dengan
fokus, Anda bisa meredam kekhawatiran dan membantu Anda untuk lebih
fokus pada tugas. Belajar tetap fokus melalui olahraga panahan akan
mengatasi gangguan dan penundaan pekerjaan.
Melatih Koordinasi dan Kecepatan
Memiliki koordinasi tangan dan mata adalah keterampilan penting untuk
memanah. Dengan berbagai gerakan yang berbeda seperti membidik dan
melepaskan panah sesuai dengan pengamatan mata, tangan Anda akan
terlatih untuk bisa bekerja sama dalam waktu yang cepat. Cerebellum yang
ada di belakang otak akan mengirim sinyal pada otot untuk menjaga
kondisi tubuh supaya seimbang. Selain akan menghasilkan pembidikan yang
baik, peningkatan koordinasi dan kecepatan juga bisa membantu Anda dalam
kegiatan lainnya.
Meningkatkan Rasa Percaya Diri
Sama seperti karakter di film-film fiksi perang dimana sang jagoan
terlihat gagah dan percaya diri saat memanah, melakukan olahraga panahan
juga bisa meningkatkan rasa percaya diri Anda. Secara tidak langsung,
seseorang yang jago memanah memang cenderung memiliki daya tarik
tersendiri. Ini bisa disebabkan oleh rasa percaya diri pada diri mereka
untuk dapat mencapai target. Tingkat kepercayaan diri yang didapat
dari olahraga panahan juga akan berpengaruh pada kegiatan sehari-hari.
Selain rasa percaya diri, Anda juga bisa menambah keberanian dengan
melakukan olahraga panahan. Mencoba untuk memanah sasaran dengan tepat
untuk sebagian orang bisa menjadi hal yang menegangkan. Rasa ragu yang
muncul pada akhirnya bisa menggagalkan usaha Anda dalam memanah yang
tepat sasaran. Oleh karena itu, seseorang yang ingin bisa olahraga
panahan harus mempunya keberanian yang baik.
Kekuatan Tubuh
Sama seperti olahraga lainnya, memanah juga membutuhkan pemanasan.
Walaupun olahraga panahan sering dinilai statis dan tidak membutuhkan
banyak gerakan, ternyata dibutuhkan pemanasan khusus agar tubuh bisa
lebih lentur dan kuat saat memanah. Ketika menarik busur, Anda harus
bisa menempatkan tekanan pada kedua otot tangan, dan juga otot dada,
bahu dan punggung. Seperti mengangkat beban, tekanan ini biasanya
ditahan selama beberapa detik sebelum pemanah melepaskan busur. Dengan
pengulangan, tekanan menarik dan melepaskan busur dapat menguatkan otot
di tubuh bagian atas. Hasil kekuatan tergantung pada jumlah waktu yang
Anda habiskan untuk berlatih dan bersaing.
Untuk
info lebih lanjut dapat langsung menghubungi ke :
Telp
: 021 470 5841
Hp
& WA : 08127866663 / 081289854040
Alamat : Jl. Panca wardi, No. 33-34, Kayu Putih, Jakarta Timur
FUNGSI PELINDUNG DALAM TAEKWONDO
Sebagai
olahraga yang tergolong ke dalam olah raga keras, maka ada baiknya kita
tau apa saja nama dan fungsi dari masing-masing pelindung yang
digunakan seorang atlit dalam latihan dan dalam pertandingan.
Berikut adalah Peralatan pelindung standar dalam olahraga TAEKWONDO :
1. Pelindung kepala (Head-guard).
bagian ini berfungsi untuk meredam kekuatan tendangan lawan yang
mengenai kepala, sehingga alat ini sangat penting sekali digunakan pada
setiap pertandingan, banyak berbagai merk yang memproduksi head-guard
ini, jadi para taekwondoin bisa memilih jenis head-guard yang dirasa
aman dan nyaman bagi taekwondoin padasaat pertandingan.
2. Pelindung tulang hasta (Arms-guard).
alat ini berfungsi untuk melindungi tulang hasta kita dari benturan
yang mengarah pada bagian ini, sehingga resiko pata tulangbisa dapat
dikurangi.
3. Pelindung badan (HOOGO/Body protector). Alat ini berfungsi untuk melindungi bagian badan kita, bagian ini merupakan target yang sering disasar pada waktu pertandingan.
4. Pelindung tulang kering (Shins-guard).Alat ini berfungsi untuk melindungi tulang kering, alat ini membantu mengurangi rasa sakit pada saat benturan di pertandingan.
5. Pelindung kemaluan (Nangsimcha/ Groinguard). Alat ini harus ada pada setiap taekwondoin, karena alat ini sangat penting untuk melindui alat vital para taekwondoin.
Untuk
info lebih lanjut dapat langsung menghubungi ke :
Telp
: 021 470 5841
Hp
& WA : 08127866663 / 081289854040
Alamat : Jl. Panca wardi, No. 33-34, Kayu Putih, Jakarta Timur
MATRAS BELADIRI
Matras beladiri
adalah salah satu sarana yang digunakan dalam berlatih atau bertanding
dalam beladiri tersebut. Matras beladiri memiliki bentuk, ukuran, bahan
dan spesifikasi yang berbeda-beda sesuai dengan karakter beladiri
tersebut. Jenis beladiri yang ada di Indonesia sangatlah banyak, namun
ada beberapa jenis beladiri yang paling hits atau trend yang berkembang
di kalangan masyarakat Indonesia.
Diantara beladiri yang trend adalah olahraga beladiri karate yang
berasal dari negara jepang, olahraga beladiri taekwondo berasal dari
negara korea utara, olahraga beladiri pencak silat yang menjadi andalan
dan kebanggaan bangsa Indonesia, olahraga beladiri kempo berasal dari
negara jepang, olahraga beladiri wushu berasal dari negara china,
olahraga beladiri judo berasal dari negara jepang, olahraga beladiri
gulat berasal dari negara ….., olahraga beladiri muangthai yang berasal
dari negara Thailand, olahraga beladiri yongmodo berasal dari negara
jepang, olahraga beladiri tarung derajat berasal dari negara Indonesia
dan masih banyak yang lainnya.
Dari jenis beladiri diatas menggambarkan banyaknya variasi jenis
beladiri yang ada di Indonesia, karena awal beladiri tersebut berasal
dari negara-negara yang berbeda. Matras beladiri
menja di salah satu alat atau sarana yang dibutuhkan dalam menunjang
latihan dan pelaksanaan pertandingan dari olahraga beladiri tersebut.
Adapun jenis matras beladiri dari olahraga beladiri di atas adalah
diantaranya sebagai berikut :
Olahraga beladiri karate,matras beladiri karateyang
digunakan dalam latihan dan pertandingan memiliki jenis sebagai
berikut, yaitu bahan matras beladiri karate berasal dari bahan busa eva
atau eva spon, dengan memiliki density yang cukup sehingga menghasilkan
tingkat kekerasan yang cukup ( tidak terlalu keras dan tidak terlalu
empuk, ukuran matras beladiri karate yang di gunakan dalam latihan dan
pertandingan adalah 1 mtr x 1mtr dengan ketebalan bervariasi dari 2cm,
2,5cm, 3cm, 3,2cm, 4cm, warna matras beladiri karate yang biasa
digunakan adalah warna merah dan biru, harga matras beladiri karate juga
memiliki range variasi harga dari harga Rp. 140.000 sampai dengan harga
Rp. 180.000. Jika anda mecari tempat yang menjual matras beladiri
karate yang murah, berkualitas dan terpercaya, maka anda dapat melihat
produk matras beladiri karate di sahabatolahraga.com
karena sahabatolahraga.com adalah produsen matras karate, yang memiliki
tempat pabrik matras karate sendiri, sehingga harga matras karate yang
di tawarkan pasti lebih murah atau kompetitif. Sahabatolahraga.com pun
menjual matras karate dengan online di beberapa media social dan market
place.
Olahraga beladiri taekwondo, matras beladiri taekwondomenggunakan
bahan yang sama dengan matras beladiri karate yaitu busa eva tau eva
spon. Untuk matras bealdiri taekwondo ada yang import dan lokal, jika
matras taekwondo yang import memiliki harga yang lebih mahal disbanding
matras taekwondo yang lokal. Matras taekwondo lokal pun memiliki
kualitas yang sama dengan matras taekwondo import. Harga matras
taekwondo lokal berkisar di Rp 140.000 s/d Rp. 180.000, sedangkan harga
matras taekwondo import berkisar Rp 200.000 s/d Rp. 300.000. Ukuran
matras beladiri taekwondo adalah 1mtr x 1mtr dengan jenis ketebalan yang
variasi nya sama dengan matras karate diatas. Jika anda mencari Toko
matras taekwondo atau tempat yang menjual matras taekwondo, maka anda
bisa mengecek di tempat yang menjual matras taekwondo yang terpercaya
yaitu sahabatolahraga.com .
Olahraga beladiri pencak silat, matras beladiri pencak silat
memiliki bahan dan spesifikasi yang sama dengan matras beadiri
taekwondo, matras beladiri karate, termasuk ukuran matras pencak silat
nya pun sama dengan matras taekwondo dan matras karate. Harga matras
pencak silat pun sama dengan matras karate dan matras taekwondo. Tempat
yang menjual matras pencak silat murah dan berkualitas adalah
sahabatolahraga.com, karena sahabatolahraga.com memiliki tempat produksi
matras silat dan pabrik matras beladiri pencak silat yang sudah
berjalan lebih dari 5 tahun. Matras pencak silat yang kami jual sudah
bisa digunakan untuk pertandingan pencak silat di semua level kompetisi.
Untuk
info lebih lanjut dapat langsung menghubungi ke :
Telp
: 021 470 5841
Hp
& WA : 08127866663 / 081289854040
Alamat : Jl. Panca wardi, No. 33-34, Kayu Putih, Jakarta Timur
Teknik Dasar Permainan Bola Voli
TEKNIK DASAR BOLA VOLI – Tahukah kamu? Menguasai
teknik dasar permainan bola voli adalah salah satu hal penting yang bisa
dijadikan tolak ukur atas kemahiran kamu dalam bermain bola voli.
Yang
tentu saja tidak hanya itu, masih ada faktor-faktor penentu lainnya
seperti mental kamu, kondisi fisik, dan penyusunan strategi yang tepat.
Karena
itulah, kalau kamu ingin menjadi seorang pemain bola voli yang mahir,
maka kamu wajib menguasai teknik dasar bermain bola voli.
Kalau sebuah tim setiap pemainnya menguasai teknik dasar dalam permainan bola voli, maka bisa dipastikan bahwa tim itu memiliki kualitas dan kekuatan yang mantap.
permainan bola voli adalah sebuah cabang olahraga yang dimainkan oleh 2 tim yang saling berlawanan. Di mana setiap timnya mempunyai 6 orang anggota pemain.
Permainan
dilakukan dengan mengolah bola yang dilemparkan tim lawan ke daerah tim
kita, dan kita harus melemparkannya kembali melewati net ke daerah
lawan.
Tujuan dari permainan ini adalah untuk menjaga agar bola
tidak sampai jatuh ke tanah di daerah tim kita, dan berusaha untuk
menjatuhkan bola di daerah tim lawan.
Cara mengolah dan melemparnya pun tidak sembarangan. Kita perlu menggunakan teknik khusus.
Eits, sabar dulu ya…
tentang ini akan segera kita bahas setelah ini.
Tapi sebelumnya…
bagaimana dengan sejarah bola voli sendiri?
Permainan
bola voli ini pertama kali ditemukan oleh seorang instruktur olahraga
yang bernama William G. Morgan, di Holyoke, Massachusetts, Amerika
Serikat.
Dan uniknya, dulu nama permainan ini bukan bola voli loh, tapi mintonette.
Di
artikel tersebut kamu akan menemukan perjalanan sejarah permainan bola
voli, mulai dari diciptakan, sampai akhirnya mendunia, dan menjadi salah
satu cabang olahraga terfavorit pemuda pemudi Indonesia, termasuk kamu.
Kalau sudah kamu baca, mari kita lanjutkan pembahasan utama kita, yaitu tentang…
4 teknik dasar bola voli dan cara melakukannya
Kalau kamu membaca dari Livestrong.com, secara garis besar, teknik dasar permainan bola voli itu ada 4 macam, yaitu serving, passing, setting, dan attacking.
Tapi, di kebanyakan sumber lainnya, kamu akan menemukan bahwa 4 teknik dasar dalam permainan bola voli itu terdiri dari service, passing, smash, dan blocking.
Jadi kita ambil yang mana? yang kedua.
Oke,
mari langsung saja kita masuk ke materi atau penjelasan tentang 4
teknik dasar permainan bola voli ini beserta cara melakukannya…
1. Teknik dasar service dalam permainan bola voli
USA Volleyball
Service
adalah teknik dasar bermain bola voli yang pertama kali harus kamu
pelajari kalau kamu merupakan seorang pemula dalam permainan bola voli.
Kalau kamu belum tahu apa itu service, maka service adalah pukulan bola voli yang dilakukan melewati net
ke area yang kosong di daerah tim lawan, atau mengarah ke pemain lawan
yang terlihat lemah, sehingga tidak bisa diolah oleh pemain lawan
tersebut, dan tim kita mendapatkan poin.
Service dilakukan setelah bola voli jatuh ke tanah, sehingga salah satu tim mendapatkan poin. Dan yang melakukan service adalah pemain dari tim yang berhasil mendapatkan poin.
Dalam melakukannya, teknik service ini terbagi lagi menjadi beberapa cara, yang di antaranya adalah:
Service bawah
Teknik service bawah dilakukan dengan langkah-langkah sebagai berikut:
Pemain berdiri dengan salah satu kaki di depan, dan menghadap ke arah net.
Berat badan bertumpu ke kaki yang di belakang.
Lambungkan dengan rendah bola voli ke atas.
Gerakkan tangan kanan ke belakang, lalu ayunkan ke depan untuk memukul bola ke arah daerah lawan.
Pukulan dilakukan dengan mengepalkan tangan dengan kuat.
Ketika memukul bola voli, pindahkan berat badan ke kaki yang di depan.
Terakhir, sebagai gerakan penutup, pindahkan kaki yang di belakang ke depan.
Service samping
Teknik service samping dilakukan dengan langkah-langkah sebagai berikut:
Pemain berdiri dengan kedua kaki dihadapkan ke segi lapangan.
Pegang bola voli dengan tangan yang dijulurkan setinggi kepala.
Lalu, lambungkan bola voli ke depan badan.
Ayunkan ke belakang tangan yang digunakan untuk memukul.
Tumpu berat badan ke belakang dengan sedikit menekuk kedua lutut.
Angkat tangan dengan membentuk gerakan melingkar untuk memukul bola.
Putarkan badan sedemikian rupa sampai menghadap net, lalu pindahkan berat tubuh ke depan.
Service atas
Cara melakukan service atas adalah dengan langkah-langkah berikut ini:
Pemain berdiri dengan sedikit menekuk kedua lutut dan salah satu kaki di depan.
Pegang bola voli dengan kedua tangan.
Lambungkan bola voli dengan tangan kiri ke atas sampai ketinggian kira-kita 1 meter di atas kepala di depan bahu.
Lalu, secepatnya tarik tangan kanan ke belakang atas kepala dengan telapak tangan menghadap ke depan.
Lentingkan
tubuh ke belakang, dan selekasnya pukul bola dengan telapak tangan.
Dalam hal ini, posisi tangan tetap lurus dan semua badan ikut bergerak.
Ketika memukul bola, pindahkan beban tubuh ke depan.
Jump service
Cara melakukan jump service adalah dengan langkah-langkah sebagai berikut:
Pemain berdiri dengan merapatkan kedua kaki.
Pegang bola voli dengan kedua tangan di depan tubuh.
Lambungkan bola ke atas.
Ketika bola melambung, lakukan tolakan dengan salah satu kaki ke depan agar mendapatkan lompatan yang optimal.
Ketika mendapatkan ketinggian yang optimal, serta bola sudah di jangkauan lengan, maka pukullah bola tersebut.
Saat memukul bola, pindahkan berat tubuh ke depan.
Lalu, mendaratlah dengan baik.
2. Teknik dasar passing dalam permainan bola voli
Via: emaze.com
Setelah service berhasil dikuasai, maka teknik selanjutnya yang tak kalah penting adalah passing.
Passing
merupakan suatu upaya yang dilakukan oleh seorang pemain untuk
memberikan bola voli kepada teman satu timnya dengan menggunakan teknik
tertentu untuk merancang strategi penyerangan.
Nah, dalam bermain bola voli, teknik passing
yang tepat dan akurat sangat diperlukan agar bola dapat diarahkan ke
pemain selanjutnya dengan baik, dan dia bisa melancarkan penyerangan
yang menghasilkan poin.
Bagaimana tekniknya?
Secara umum, teknik passing dalam permainan bola voli itu ada 2 macam, yaitu passing atas, dan passing bawah. Berikut penjelasannya masing-masing:
Passing atas
USA Volleyball
Teknik passing atas dalam permainan bola voli dapat dilakukan dengan langkah-langkah sebagai berikut:
Berdiri dengan sikap tubuh siap dengan meregangkan kedua kaki sampai selebar bahu.
Tekuk sedikit kedua lutut sehingga badan merendah dan dibungkukkan ke depan.
Tumpu berat badan di ujung kaki bagian depan.
Ketika bola datang, secepatnya tempatkan badan di bawah bola.
Tangan
diangkat dan lengan sedikit ditekuk, serta buka lebar jari-jari tangan
dengan renggang sehingga membentuk seperti mangkuk.
Ketika bola
sudah sampai ke atas badan, dengan menekuk bagian siku atau pergelangan
tangan, dan posisi tangan sedikit berada di atas dahi, lakukan perkenaan
bola dengan baik, yaitu tepat di jari-jari tangan.
Ketika bola
menyentuh jari-jari, tegangkan jari supaya bola bisa memantul dengan
baik, lalu dorong dengan menggerakkan pergelangan tangan untuk
selanjutnya diikuti dengan meluruskan siku.
Dalam mendorong bola, jari yang paling dominan untuk digunakan adalah ibu jari, jari telunjuk, dan jari tengah.
Akhiri
gerakan mendorong dengan sedikit mengangkat tumit dari tanah / lantai,
menaikkan pinggul dan lutut, meluruskan kedua lengan, dan pandangan
mengikuti ke arah gerakan bola.
Passing bawah
USA Volleyball
Teknik passing bawah dalam permainan bola voli dapat dilakukan dengan langkah-langkah sebagai berikut:
Berdiri dengan membuka kedua kaki selebar bahu.
Rapatkan dan luruskan kedua lengan di depan badan sehingga kedua ibu jari sejajar.
Ayunkan kedua lengan secara bersamaan dari bawah ke atas sampai setinggi bahu.
Ketika bola tersentuh kedua lengan, luruskan lutut.
Perkenaan bola yang baik tepat yaitu di atas pergelangan tangan.
Ketika melakukan passing bawah ke arah depan, lengan diayunkan tidak lebih dari 90 derajat dengan bahu atau badan.
3. Teknik dasar smash dalam permainan bola voli
USA Volleyball
Smash atau spike
adalah teknik dasar permainan bola voli yang dilakukan dengan memukul
bola menggunakan kekuatan penuh sambil melompat, kemudian bola diarahkan
ke daerah tim lawan yang kosong.
Dalam permainan bola voli, teknik ini merupakan pukulan ketiga.
Urutan dalam menerima bola adalah bola pertama biasa dilakukan dengan menggunakan passing bawah, lalu bola kedua dengan passing atas, dan yang ketiga dengan melakukan teknik smash.
seorang pemain penyerang atau spiker, idealnya memiliki postur tubuh dan lompatan yang tinggi. Hal ini karena saat melakukan teknik smash, pemain harus melakukan lompatan dan memukul bola dengan kuat ketika berada di puncak ketinggian.
Smash atau spike
ini pun, dalam melakukannya harus menghasilkan serangan yang keras dan
menukik agar sulit bahkan tidak bisa diterima oleh pemain lawan.
Cara melakukan teknik smash ini terbagi menjadi 4 bagian, yaitu awalan, tolakan, pukulan, dan pendaratan. Lebih jelasnya, berikut ini rinciannya:
Awalan
Langkah-langkah melakukan awalan dalam teknik smash bola voli adalah sebagai berikut:
Langkah awalan normal berjarak 2,5 sampai 4 meter dari net.
Tubuh rileks dan condong ke depan.
Berat tubuh diseimbangkan pada kedua kaki saat persiapan awalan.
Tolakan
Langkah-langkah melakukan tolakan dalam teknik smash bola voli adalah sebagai berikut:
Jari kaki dan tumit menghentak tanah atau lantai.
Kedua lengan diayunkan ke depan.
Telapak kaki, pinggul, dan badan digerakkan dengan serasi secara sempurna.
Lakukan gerakan eksplosif dan lompatan vertikal.
Pukulan bola
Langkah-langkah memukul bola dalam teknik smash bola voli adalah sebagai berikut:
Jarak bola di depan atas jangkauan lengan pemukul.
Lecutkan lengan dengan cepat, pukul bola secepat dan setinggi mungkin.
Perkenaan bola dengan telapak tangan tepat di tengah bagian atas bola.
Setelah berhasil memukul bola, lengan melakukan gerakan lanjutan ke arah garis tengah badan.
Pukulan yang benar akan menghasilkan bola topspin dan cepat.
Sikap mendarat
Langkah-langkah melakukan sikap mendarat dalam teknik smash bola voli adalah sebagai berikut:
Setelah berhasil memukul bola, kembalikan tubuh ke posisi semula dengan sikap sempurna.
Tubuh tetap dalam keadaan rileks dan siap untuk serangan berikutnya.
Mendarat dengan kedua kaki mengeper.
Mendarat dengan lutut dan jari-jari kaki dalam keadaan lentur.
4. Teknik dasar blocking dalam permainan bola voli
USA Volleyball
Teknik block dalam permainan bola voli digunakan untuk menahan atau mencegah serangan yang dilancarkan oleh pemain lawan.
Pertahanan
dapat dilakukan dengan menggunakan kedua tangan dan diiringi dengan
lompatan yang tinggi, kemudian menahan bola supaya tidak masuk ke dalam
daerah tim sendiri.
Teknik ini sangat diperlukan oleh tim. Karena itulah setiap pemain harus menguasai teknik block dengan baik.
Langkah-langkah yang bisa dilakukan untuk melakukan teknik block adalah sebagai berikut:
Berdiri dengan posisi kaki yang sejajar dengan kedua tangan berada di depan dada dan posisi tangan menghadap ke arah net.
Kemudian lakukan lompatan mengikuti arah bola yang akan dipukul oleh pemain dari tim lawan.
Itulah
4 teknik dasar permainan bola voli yang harus kamu kuasai jika kamu
benar-benar ingin menjadi pemain bola voli yang handal.
Tapi pada
praktiknya, tidak hanya kamu yang mesti belajar tentang teknik-teknik
tersebut agar dapat memenangkan suatu pertandingan bola voli.
Kamu perlu tim!
Bukan hanya tim, tapi tim yang hebat.
Bagaimana tim yang hebat itu?
Tim
yang hebat adalah tim yang bukan hanya para pemainnya menguasai
teknik-teknik dalam bermain bola voli, tapi juga bisa menyusun strategi
yang tepat, dan yang terpenting adalah bermain sesuai porsinya
masing-masing.
Maksudnya?
Dalam permainan bola voli, setiap
pemain ditempatkan di posisinya masing-masing. Sehingga, mereka harus
bermain sesuai dengan tugasnya di posisi tersebut.
Nah, kalau kamu
belum tahu tentang posisi-posisi dalam permainan bola voli, silahkan
baca artikel yang khusus membahas secara lengkap mengenai posisi pemain bola voli ini.
Tapi, kalau kamu malas bolak-balik halaman, berikut penjelasan secara singkatnya mengenai…
Posisi pemain bola voli
Via: wikimedia.com
Dalam permainan bola voli, secara garis besarnya ada 4 posisi dalam suatu tim, yaitu tosser, spiker, libero, dan defender.
Adapun penjelasan dan tugas masing-masing dari ke-4 posisi tersebut adalah sebagai berikut:
1. Posisi pemain tosser dalam permainan bola voli
Tosser adalah pemain yang ditugaskan untuk mengoper bola kepada rekan satu timnya dan mengatur ritme jalannya permainan.
2. Posisi pemain spiker dalam permainan bola voli
Spiker adalah pemain yang diberikan tugas untuk memukul bola supaya jatuh di daerah pertahanan tim lawan.
3. Posisi pemain libero dalam permainan bola voli
Libero adalah pemain yang mengemban tugas sebagai pemain bertahan dengan cara menahan bola dari pukulan lawan.
Pemain di posisi ini bisa bebas untuk keluar masuk pertandingan. Tapi tidak boleh melakukan teknik smash. Pemain libero hanya diperbolehkan untuk melakukan teknik passing bawah atau passing atas kalau bola akan melewati net.
4. Posisi pemain defender dalam permainan bola voli
Defender adalah pemain yang memiliki tugas untuk bertahan dan menerima serangan pemain dari tim lawan.
Jadi,
begitulah penjelasan singkatnya mengenai posisi-posisi yang ada dalam
satu tim untuk bermain bola voli. Sekali lagi, saya ingatkan agar setiap
pemain bermain sesuai tugas dari posisinya masing-masing agar jalannya
permainan menjadi kompak.
Karena dengan kekompakan yang dipadukan
dengan penguasaan teknik yang baik dari masing-masing pemain dalam suatu
tim, maka tim tersebut akan menjadi tim yang bisa saya bilang hebat.
Dan
tentunya untuk menguasai teknik dasar apalagi lanjutan dalam bermain
bola voli, serta membangun kekompakan tim, tentu saja bukan hal yang
mudah dan tidak bisa didapatkan secara instan.
Perlu adanya usaha yang keras dan terus-menerus. Dalam satu kata, berproses.
Tapi baiklah, untuk memudahkan kamu dalam memahaminya, akan saya tulis poin-poinnya secara singkat mengenai…
Cara bermain bola voli agar menjadi pemain handal
Via: kenko.cc
1. Niat dan usaha
Niat
dan usaha itu adalah rumus yang wajib untuk kamu lakukan jika ingin
mencapai sesuatu apapun di dunia ini, termasuk mahir dan handal dalam
bermain bola voli.
2. Penguasaan teknik bermain bola voli
Tentu
saja, setelah menanamkan niat yang kuat dan bertekad untuk berusaha
secara keras, ya kamu harus mulai mengambil langkah untuk belajar
menguasai teknik dasar permainan bola yang sudah saya tuliskan di atas
secara bertahap.
3. Disiplin dalam latihan
Maksud dari disiplin di sini bisa dibilang kamu melakukan latihan hampir setiap hari.
Minimal,
latihan yang harus kamu lakukan adalah latihan fisik secara rutin
sebanyak 3 kali per minggu, dan bermain secukupnya setiap hari.
Secara umum, keterampilan fisik yang tidak dilatih selama 3 hari berturut-turut akan menurunkan keterampilan tersebut.
Makanya, disiplin latihan yang tinggi akan memberikan hasil yang terbaik bagi kamu.
4. Pelajari peraturan permainan bola voli
Terakhir,
setelah berbagai usaha kamu untuk menguasai teknik dalam bermain bola
voli, serta terus melatih kemampuan kamu, itu juga belum cukup kalau
pengetahuan kamu tentang peraturan permainan bola voli adalah nol.
Makanya, peraturan permainan bola voli juga hal penting yang harus kamu pelajari dan patuhi agar menjadi pemain bola voli yang benar-benar profesional.
Untuk
info lebih lanjut dapat langsung menghubungi ke :
Telp
: 021 470 5841
Hp
& WA : 08127866663 / 081289854040
Alamat : Jl. Panca wardi, No. 33-34, Kayu Putih, Jakarta Timur
Pencegahan perawatan cedera
MACAM-MACAM CEDERA
MACAM-MACAM CEDERA OLAHRAGA1. SprainSprain lebih dikenal dengan sebutan keseleo. Sprain adalah bentuk cidera berupa penguluran atau kerobekan pada ligament (jaringan yang menghubungkan tulang dengan tulang) atau kapsul sendi, yang memberikan stabilitas sendi. Kerusakan yang parah pada ligament atau kapsul sendi dapat menyebabkan ketidakstabilan pada sendi. Gejalanya dapat berupa nyeri, inflamasi/peradangan, dan pada beberapa kasus, ketidakmampuan menggerakkan tungkai. Sprain terjadi ketika sendi dipaksa melebihi lingkup gerak sendi yang normal, seperti melingkar atau memutar pergelangan kaki.Sprain atau keseleo adalah jenis cedera yang paling sering dialami oleh para pemain sepak bola. Keseleo yang dialami mulai dari bagian pergelangan kaki, kaki bagian bawah, hingga lutut merupakan bagian-bagian yang paling sering terjadi di sepak bola, terutama bagian pergelangan dan medial collateral ligament (semacam pengikat sendi tulang). Untuk menghindari keseleo, diperlukan pemanasan yang cukup dan stretching yang tepat bisa mencegah terjadinya cedera tersebut.Lutut adalah persendian yang paling besar dalam tubuh kita dan memliki anatomi yang sangat kompleks. Pada lutut terdapat dua buah lapisan condyle yang saling berhubungan pada ujung femur. Kedua lapisan ini hampir semuanya menempel pada permukaan ujung tibia (tulang gores) dan berbentuk seperti kubah. Persendian pada lutut tidak memiliki stabilitas sama sekali, stabilitas tersebut seluruhnya bergantung pada jaringan-jaringan halus (soft tissues).Keseleo lutut sering terjadi pada jenis olahraga yang menggunakan kontak tubuh termasuk olahraga ski, jarang sekali terjadi pada olahraga lari. Atlet lari mungkin saja menderita keseleo lutut yang disebabkan oleh salah melangkah, atau tersandung dan jatuh terpelanting kedepan, sehingga menyebabkan lutut melakukan gerakan hiperekstensi2. StrainStrain adalah bentuk cidera berupa penguluran atau kerobekan pada struktur muskulo-tendinous (otot dan tendon). Jenis cedera ini terjadi akibat otot tertarik pada arah yang salah, kontraksi otot yang berlebihan atau ketika terjadi kontraksi, otot belum siap. Strains sering terjadi pada bagian groin muscles (otot pada kunci paha), hamstrings (otot paha bagian bawah), dan otot quadriceps. Cedera tertarik otot betis juga kerap terjadi pada para pemain bola. Fleksibilitas otot yang baik bisa menghindarkan diri dari cedera macam ini. Kuncinya dalah selalu melakukan stretching setelah melakukan pemanasan, terutama pada bagian otot-otot yang rentan tersebut.Strain akut pada struktur muskulo-tendinous terjadi pada persambungan antara otot dan tendon. Strain terjadi ketika otot terulur dan berkontraksi secara mendadak, seperti pada pelari atau pelompat. Tipe cidera ini sering terlihat pada pelari yang mengalami strain pada hamstringnya. Beberapa kali cidera terjadi secara mendadak ketika pelari dalammlangkah penuh. Gejala pada strain otot yang akut bisa berupa nyeri, spasme otot, kehilangan kekuatan, dan keterbatasan lingkup gerak sendi. Strain kronis adalah cidera yang terjadi secara berkala oleh karena penggunaan berlebihan atau tekakan berulang-ulang, menghasilkan tendonitis (peradangan pada tendon). Sebagai contoh, pemain tennis bisa mendapatkan tendonitis pada bahunya sebagai hasil tekanan yang terus-menerus dari servis yang berulang-ulang. Berat ringannya sprain dan strain Therapist mengkategorikan sprain dan strain berdasarkan berat ringannya cidera. Derajat I (ringan) berupa beberapa stretching atau kerobekan ringan pada otot atau ligament. Derajat II (sedang) berupa kerobekan parsial tetapi masih menyambung. Derajat III (berat) berupa kerobekan penuh pada otot dan ligament, yang menghasilkan ketidakstabilan sendi.Strain ringan ditandai dengan kontraksi otot terhambat karena nyeri dan teraba pada bagian otot yang mengaku strain total didiagnosa sebagai otot tidak bisa berkontraksi dan terbentuk benjolanCidera strainmembuat daerah sekita cidera memar dan bengkak setelah 24 jam. Pada bagian memar terjadi perubahan warna, ada tanda-tanda pendarahan pada otot yang sobek, dan otot mengalami kejadianMemar dan bengkak disekitar persendian tulang yang terkena cedera, termasuk rubahan warna kulit terjadi kemarthrosis atau pendarahan sendi. Nyeri pada persendian tulang, nyeri bila anggota badan digerakkan fungsi persendian terganggu, dll.Pencegahannya yaitu pada saat melakukan aktivitas olahraga memakai sepatu yang sesuai, misalnya sepatu yang bisa melindungi pergelangan kaki selama aktivitas. Melakukan pemanasan (streching) sebelum melakukan aktivitas atletik, serta latihan yang tidak berlebihan.Ø TerapiPengobatan sprain dan strain adalah terapi, yang dilakukan adalah reset atau istirahat, mendinginkan area cidera, copression atau balut bagian yang cidera, elevasi atau meninggikan, membebaskan diri dari beban. Jika nyeri dan bengkak berkurang selama 48 jam setelah cidera, gerakkan persendian tulang ke seluruh arah. Hindari tekanan pada daerah cidera sampai nyeri hilang (biasanya 7-10 hari untuk cidera ringan dan 3-5 minggu untuk cidera berat), gunakan tongkat penopang ketika berjalan bila dibutuhkan.Cidera derajat I biasanya sembuh dengan cepat dengan pemberian istirahat, es, kompresi dan elevasi (RICE). Terapi latihan dapat membantu mengembalikan kekuatan dan fleksibilitas. Cidera derajat II terapinya sama hanya saja ditambah dengan immobilisasi pada daerah yang cidera. Dan derajat III biasanya dilakukan immobilisasi dan kemungkinan pembedahan untuk mengembalikan fungsinya. Kunci dari penyembuhan adalah evaluasi dini dengan professional medis. Sekali cidera telah ditentukan, rencana terapi dapat dikembangkan. Dengan perawatan yang tepat, kebanyakan sprain dan strain akan sembuh tanpa efek samping.Kunci dari penyembuhan adalah evaluasi dini dengan professional medis. Sekali cidera telah ditentukan, rencana terapi dapat dikembangkan. Dengan perawatan yang tepat, kebanyakan sprain dan strain akan sembuh tanpa efek samping.3. Knee InjuriesAdalah cidera yang terjadi karena adanya paksaan dari tendon. Saat mengalami cidera ini akan merasakan nyeri tepat dibawah mangkuk lutut setelah melakukan latihan olahraga. Rasa sakit itu disebabkan oleh gerakan melompat, menerjang maupun melompat dan turun kembali.Ada beberapa jenis cedera lutut yang umum dialami oleh pemain bola, yaitu cedera pada medial collateral ligament, meniscus, dan anterior cruciate ligament, baik itu sobek pada jaringan, maupun putusnya jaringan tersebut. Pengenaan sepatu yang tepat, kondisi lapangan yang baik, dan latihan kekuatan (strength training) yang tepat bisa mengurangi risiko terjadinya cedera lutut.Plica Syndrome of The KneeSindrom plica disebabkan oleh adanya penebalan pada lapisan persediaan lutut. Biasanya terjadi pada bagian dalam tepat pada perbatasan patella (mangkuk lutut) bagian atas.lapisan-lapisan persendian tersebut tersebut tersusun dari jaringan yang dinamakan synovium. Jaringan synovium ini memproduksi cairan pelumas yang disebut cairan synovial. Jika terjadi penebalan pada lapisan ini lapisan akan menggesek pada bagian-bagian lutut lainnya, khususnya bagian dalam femural condyle (ujung bagian bawah dari tulang paha) sehingga menimbulkan rasa sakit dan iritasi.Kebanyakan para pelari cenderung menderita sindrom plica ini. Para pelari ini merasakan sakit pada bagian dalam lutut. Beberapa orang ada yang lebih cepat merasakan sakit ini apalagi bila sedang berlari mendaki, karena lutut lebih banyak melakukan gerakan fleksi atau menekuk. Sindrom ini memiliki gejala yang hampir sama dengan sindrom chondromalasia.4. Compartment SyndromePara atlet pada umumnya sering mengalami permasalahan (gangguan rasa nyeri atau sakit) yang terjadi pada kaki bawah (meliputi daerah antara lutut dan pergelangan kaki). Terkadang rasa sakit/nyeri tersebut terjadi karena adanya suatu sindrom kompartemenDiagnosa terhadap sindrom terhadap sindrom tersebut dilakukan dengan cara perkiraan, karena pola karakteristik (gejala) dan rasa sakit tersebut dan ukuran-ukuran tekanan kompartemennya. Diantara beberapa penyakit yang menyertai sindrom ini dapat diatasi dengan pembedahan (operasi).5. Shin SplintsIstilah shin aplints kadang-kadang digunakan untuk menggambarkan adanya rasa sakit (cidera pada kaki bagian bawah yang seringkali terjadi terjadi akibat melakukan berbagai aktivitas olahraga, termasuk olahraga lari. Shin splints tersebut dibedakan menjadi dua jenis menurut lokasi rasa sakitnya. Anterior Shin Splints, yaitu rasa sakit yang terjadi pada bagian depan (anterior) dari tulang gares (tibia). Dan yang kedua adalah Posterior Shin Splints, rasa sakit tersebut terasa pada bagian dalam (medial) kaki pada tulang tibiaShin splints disebabkan oleh adanya robekan sangat kecil pada otot-otot kaki bagian bawah yang berhubungan erat dengan tulang gares. Pertama-tama akan mengalami rasa sakit yang menarik-narik setelah melakukan lari. Apabila keadaan ini dibiarkan dan terjadi terus, maka akan semakin parah, bahkan dapat juga terasa sakit meskipun pada saat kita berjalan kaki. Rasa sakit/perih tersebut biasanya terasa seperti adanya satu atau beberapa benjolan kecil pada sepanjang sisi tulang gares.Ø PenyebabAnterior shin splints disebabkan oleh adanya ketidakseimbangan otot kaki, penyerapan goncangan oleh kaki yang tidak cukup (tidak sesuai), lari dengan posisi kaki jinjit, atau terjadinya pronasi yang berlebihan pada kaki. Kelompok otot posterior yang berada di belakang kaki bagian bawah berperan sekali terutama pada waktu menggerakkan tubuh kita ke arah depan. Pada umumnya otot-otot ini lebih kuat daripada otot-otot pada bagian depan kaki bawah, sehingga hal ini akan menimbulkan adanya ketidakseimbangan otot. Pada saat kita berlari, otot-otot kaki bagian depan (anterior) mengangkat tungkai keatas kearah kaki. Sehingga memberikan ruangan bebas untuk mengayun kedepan. Otot ini juga yang mempersiapkan kaki pada saat akan menginjak tanah. Beberapa usaha menegangkan pada otot kaki yang berlawanan (posterior) akan memberikan ketegangan yang tidak sesuai pada otot-otot anterior, sehingga hal ini dapat mengakibatkan terjadinya shin splints. Penyerapan terhadap goncangan secara tidak sempurna juga dapat mengakibatkan terjadinya anterior shin splints.6. Achilles Tendon InjuriesCedera pada tendon achilles ini menempati peringkat pertama yang sering terjadi pada atlet dan paling sulit untuk merawat/menyembuhkannya. Cedera tersebut berkisar dari tendinitis ringan sampai pada pemutusan tendon yang parah. Kunci dari diagnosa tahap-tahap cidera ini adalah pengenalan pada tanda-tanda dan gejala-gejala yang terjadi.7. FracturesCedera seperti ini dialami apabila pemain yang bersangkutan mengalami benturan dengan pemain lain atau sesuatu yang keras. Cedera fractures tidak hanya terjadi pada bagian kaki macam tulang paha, tulang kering, tulang selangkangan, atau tulang telapak kaki, tapi juga kerap terjadi pada lengan, bahu, hingga pergelangan tangan. Untuk menghindari cedera macam ini, penggunaan pelindung sangat dianjurkan untuk meminimalisir patah atau retak tulang. Kasus Wayne Rooney merupakan salah satu contoh cedera fractures yang cukup membuat pusing Alex Fergusson.Setiap tulang yang mendapatkan tekanan terus-menerus diluar kapasitasnya dapat mengalami keretakan (stress fracture). Keretakan tulang secara teknis adalah pemutusan yang terjadi pada tulang bahkan mengalami pecah akibat adanya tekanan pada tulang yang tanpa disadari oleh atlet, sehingga perlu dilakukan diagnosa. Retak tulang dapat saja terjadi dimana saja pada tubuh kita. Kebanyakan terjadi pada kaki yang disebabkan pada tekanan yang besar sekali pada saat melakukan gerakan melompat maupun lari. Kelemahan pada struktur tulang sering terjadi pada atlet ski, jogging, berbagai atlet lari, dan pendaki gunung maupun para tentara, mereka ini mengalami march fracture.8. DislocationTempurung lutut penting sekali dalam setiap aktivitas olahraga yang banyak membutuhkan gerakan pada kaki bawah. Patella merupakan lapisan piringan sendi tulang yang terletak pada ujung femur. Femur ini memiliki celah pada ujungnya, yang merupakan tempat patella pada saat kaki melakukan gerakan menekuk. Jika patell keluar dari celahnya dan berpindah kesalah satu sisi akan menimbulkan pergerakan letak. Pergeseran yang tidak pada tempatnya ini merupakan subluksi, dimana tempurung lutut tidak menempati posisi sebagaimana mestinya tetapi menyelip sedikit ke salah satu sisi ini akan menimbulkan rasa sakit dan dapat diperkirakan telah terjadi pergeseran tempat patellaDan yang khas, atlet yang menderita dislokasi (pergeseran) tempurung lutut akan melakukan beberapa gerakan memutar pada saat melangkah kesamping atau gerakan pengayun pemukul baseball. Pada keadaan ini, kaki bagian belakang akan memutar kearah dalam dan tempurung lutut bergeser dari tempatnya (kearah luar). Atlet akan merasakan sakit yang amat sangat pada lututnya, bahkan terkadang lutut tersebut tidak dapat diluruskan. Pada saat dilakukan pemeriksaan, ternyata patella tersebut masih tergeser dari tempatnya.
Recent Comments